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怀孕不适全攻略(下篇)｜妊娠纹、剖腹伤口、恶露、掉发改善法 × 孕妇运动进补关键

发布日期: 2025-06-06

怀孕期和产后不适终极解析（下篇）：抽筋×便秘×妊娠纹×恶露×疤痕×掉发｜运动进补科学建议，延续上篇热门的怀孕不适攻略，妇产科专科麦瑞琳医生深入剖析怀孕后期至产后恢复期的关键挑战：孕期抽筋、便秘痔疮、妊娠纹预防，以及恶露观察、剖腹产伤口护理，还有产后大脱发怎么办？进补要注意什么？更破解「产妇进补迷思」与「运动安全时机」，助妈妈们科学度过产褥期！

精灵一点：怀孕期及产后的常见不适

嘉宾：妇产科专科麦瑞琳医生

文章索引

一、孕期抽筋急救法｜夜间抽筋如何预防？

怀孕抽筋高发于睡眠中，主因是钙质、钾不足与循环不良。科学缓解对策：
✅ 立即缓痛：抽筋时脚掌上扳拉伸，并用热敷袋放松肌肉
✅ 根本预防：
　▶ 每日补充高钙食物（乳制品、小鱼乾）＋含钾蔬果（香蕉、菠菜）
　▶ 睡前做「孕妇小腿伸展运动」（靠墙抬腿15分钟）
✅ 运动改善：
　▶ 每日散步30分钟促进循环
　▶ 孕妇游泳（水温28-32℃）减轻关节负担
　▶ 孕期瑜伽伸展（避免过度扭腰动作）

摼关键提醒：怀孕荷尔蒙使韧带松弛，运动需避开跳跃、仰卧起坐等高风险动作！

二、孕期便秘痔疮双重困扰｜安全解法公开

怀孕便秘三大成因：
1. 荷尔蒙减缓肠蠕动
2. 子宫压迫直肠
3. 铁剂副作用

安全缓解对策：
✅ 饮食调整：
　▶ 每天至少喝八杯暖水，多吃高纤维食物，留意水溶性纤维食物可令大便变软，非水溶性纤维食物会令大便体积较大

✅ 如厕技巧：
　▶ 请放心，用力推出大便并不会造成流产，一般也不会影响胎儿，但如果孕妇有痔疮，过度用力便便可能会令痔疮流血或出现肛裂的情况
　▶ 如果孕妇有胎盘前置或早产的病历，或子宫颈过短令子宫颈不太稳，大力排便有可能增加风险

✅ 痔疮护理：
　▶ 怀孕期间毋须急着动手术切除，可用暖水舒缓或外涂药物
　▶ 进食高纤维食物减少便秘情况。一般在生产后痔疮问题会自然好转，但能否完全痊愈则因人而异

⚠️ 有关痔疮的问题，大家不妨阅读《痔疮困扰所有人？大便出血便一定是痔疮！即睇医生推荐症状治疗及免割免痛预防方法！》，了解更多相关知识。

三、妊娠纹攻防战｜90%孕妈忽略的关键

女士都很着紧肚皮上的妊娠纹，尤其到了第三孕期，当肚子越来越大，皮肤的拉扯越来越快，肚皮或大腿上可能出现粉红色的纹，可以涂上润肤油或润肤膏协助舒缓问题，但暂时没有任何产品可以防止妊娠纹出现。不要用太热的水洗澡，选择穿着比较宽松的衣服，例如棉质衣服等。有时会出现妊娠痕痒、妊娠痒疹，千万不要搔痒以致令皮肤破损，通常过了产褥期问题便会慢慢消失。

四、产后关键6周｜恶露‧伤口‧掉发全解析

产褥期就是孕妇在生产后，身体逐渐变回生育前的状态，包括子宫收缩，回复正常尺寸，荷尔蒙也回复怀孕前的情况，而身体也会慢慢适应。产褥期通常维持大约6星期，也有一些妈妈需要较多时间才可以回复，因此毋须与其他妈妈作比较。

1. 产褥期必知：恶露变化表

摼剖腹或自然生产都会有恶露，暂时没有数据证实剖腹生产的恶露较少。但要注意如果维持时间很长，有可能是出现问题，例如有怀孕组织残留体内或出现葡萄胎的情况，必须请医生检查。如果恶露发出臭味或突然大量涌出，这些都是不正常的情况，需要立即检查诊治。

2. 产后伤口照护重点
✅ 自然分娩：
　▶ 通常会阴的伤口不会很大，但便溺时有可能弄脏伤口，所以每次便溺后，应用室温开水清洗，把外面的污秽物冲走，不一定要用蒸馏水
　▶ 如果发现有红肿、传出臭味或强烈肿痛，有可能是受感染发炎，必须立即求医

✅ 剖腹生产：
　▶ 剖腹生产的伤口拆线后，如果伤口情况良好，可以湿水和洗澡，最重要是洗澡后保持乾爽，皮肤仍湿时不要遮盖着
　▶ 如果出现发炎、红肿、伤口稍微爆开、流脓、发烧或肚痛等，都要尽快求医。如果一切复元正常，可以使用疤痕贴去改善疤痕的外观

3. 产后掉发危机？会否变成长期问题？
怀孕期间，头发处于生长期，长出来的头发会增加，而当生产后，身体像进入休息期，所以那时候头发比较容易脱落，令人有点错觉，觉得突然大量脱发了。其实产后数星期，脱发问题会越来越好转，数月后会发觉情况大致改善了。

五、产妇进补 × 运动黄金法则

很多长辈会给产妇进补，最重要是注意进补要适时，进补的食品也要适合产妇。如果进食的食物太补，在恶露未清时立即进补，有可能会造成不正常的出血问题。各地都有不同的进补食品餐单，大前提必须是为产妇提供足够均衡的营养饮食，例如足够的蛋白质和碳水化合物等，帮助她回复本来的健康。

运动方面，文献建议自然生产的产妇，产后两天可以进行简单运动，若是剖腹生产，大约四天后可以进行轻量运动。运动时若伤口疼痛、恶露变鲜红需立即停止！