草蜢的蔡一智，经常在社交平台帐号分享运动经验，这次与《跑者爱也》主持Inez一起跑大潭水塘。刚满六十岁的智哥，仍然像一只草蜢般蹦蹦跳，不时约朋友跑山，精力十分充沛。他分享了对跑山的热爱，也分享了作为「登六」者跑步的心得。
文章索引
蔡一智推介大潭水塘跑步径（图片来源：《跑者爱也》）
蔡一智推荐跑步路线
大潭郊野公园南门 ➜ 大潭笃水塘石桥 ➜ 大潭中水塘水掣房 ➜ 上水塘水坝 ➜ 沿路折返起点 跑步径全长：约5公里交通：西湾河站A出口对开巴士站乘搭 新巴14号 或 城巴314号（泳季假日运行） 于大潭郊野公园站下车
柴湾站C出口巴士总站乘搭 专线小巴16M 于大潭郊野公园站下车
特色：沿途绿树林荫，饱览大潭3个水塘美景，路经水塘设施、石桥、水坝等多个漂亮古迹「打卡」点
厕所位置：大潭郊野公园南门（起点）
推荐指数：★★★★★ （景色怡人，有山有水，更有古迹打卡）
路径难度：★★★☆☆ （大部分为平路，有少许斜坡稍为吃力）
智哥推荐这条大潭水塘跑步径，因为这区域有很多植被，有山有水。夏天时不会很热，沿路有树荫，而且水塘像湖泊般美。这个地方亦有很多路线可以选择，四通八达，所以亦是他经常前来的后花园。
蔡一智分享跑山乐趣多（图片来源：《跑者爱也》）
☀️ 跑山有意想不到的景色，越跑越有气力
他也特别喜欢跑山，「因为很多时候山上的情况变化多端，令人意想不到，很多时候上山前觉得那天天气很美，但上去后可能下雨；但有时上山后看到很惊艳的日落，例如海面一片金黄，配上火红的太阳，有时真的会唱起罗文的歌。那段时间是最平静，是金钱无法换到的一种安逸。」
智哥认为跑山有很多好处。「我通常会尽量多跑不同的斜路，如果你不断跑，心率会慢慢下跌，而且跑斜路有一个好处，可以帮助我们在演唱会跳唱。平日我跑斜路时，会边跑边唱，令自己在台上唱歌时也不喘气，体能也变得很fit呢。」
鵎 无畏大斜路，越跑越了解自己
早前智哥更参加了半马拉松赛事，是他人生的最高纪录。「很多朋友说西隧是最难的一关。我刚进入西隧，发觉原来不是，过了西隧也不太辛苦，可能真的因为我平日跑斜路。跑上斜路时，旁边的人开始步行，原来发现自己仍有力气，可以不停下来，继续跑上去，那是很鼓舞的。所以发现原来还有力气，很开心。」
对于跑步，蔡一智的感受是「我觉得越跑越了解自己，无论在身体机能或心态上。因为你独自跑步时会经历不同的路段，究竟自己有多坚持。 而且我跑步时不会听音乐，我很专心于自己的呼吸，我觉得是一段最好的休息时间。」
蔡一智受发哥鼓励，首次挑战半马拉松（图片来源：《跑者爱也》）
五、六十岁更加要跑步
作为一个已「登六」的人，智哥认为，跑步可以令走路更加稳。「因为很多时候上了年纪后，很多朋友也许经常坐着。坐久了，对脊骨各方面不太好，走路也好像很僵硬，所以我们一定要经常活动髋关节，跑步有助髋关节，令它不会欠缺灵活性。」
「但我觉得上了年纪，就如我们这种上了年纪的朋友，要小心注意跑步。最重要是第一，要安全；第二，不要跑太多。因为跑得太多，你的肌肉便会流失，跑步之余，又要做阻力运动，让肌肉不会太快流失。再加上之后要拉筋，做完运动之后一定要拉筋，人才会比较舒畅。」
啕 跑步也是给家人的一份礼物
智哥说，「年轻时经常会熬夜、去玩，很不疼惜自己。但有了家庭后，你会知道，你要做好自己，是为身边的人着想。如果孩子长大后，他在人生高峰期或最忙碌的时候，他要带我们去看医生、覆诊，这样不行。所以我现在慢慢为他们准备一份礼物，就是我自己的健康，令孩子不用太担心。」他更约定儿子十八岁时，一起参加半马拉松呢！
香港电台制作 《跑者爱也》，主持梁诺妍 (Inez)与嘉宾一齐跑，介绍特色跑步路径，并分享跑步中的得着和感受。节目逢星期四晚上9:30，港台电视31播出。
