开学超过一个月了，你家孩子睡够了吗？崾 许多香港家庭已经进入求学模式，子女每天上学、做功课、参加课外活动，比成年人还要忙碌。《医生与你》节目邀请到香港大学临床医学学院儿童及青少年科学系临床教授叶柏强医生，深入探讨儿童与青少年的睡眠问题，并提供专业实用的建议。

文章索引


不同年龄层睡眠需求大不同

叶柏强教授指出，不同年龄的儿童对睡眠时长的需求有很大差异。刚出生的婴儿每天需要睡14至16小时；幼稚园阶段（3至6岁）应睡11至12小时；小学学童需要10小时以上；而中学生及青少年则需要9小时以上。



香港学童睡眠不足情况严重

调查显示，香港儿童睡眠不足的情况非常普遍。超过八成3至6岁幼儿每天只睡10小时或以下，小学和中学的情况更严峻，约八至九成中学生睡眠不足。叶教授强调，睡眠不足不仅影响情绪和学习，更会对发育和健康造成长远影响。


睡眠不足的影响：从肥胖到身高、情绪与学习

睡眠不足会大幅增加儿童肥胖风险。因为睡眠不足的孩子倾向减少运动、多吃高热量零食。同时，睡眠不足也会影响身高发展，因为生长激素主要在深层睡眠时分泌。情绪方面，睡眠不足会导致烦躁、集中力下降，影响与家人和同学的关系。学习与记忆同样受睡眠质素影响，睡觉时中枢神经系统活跃度甚至是白天的五倍以上，有助重整知识与排出毒素。


睡眠不足与ADHD的关连

叶教授引用研究指出，若幼儿期（3至6岁）严重睡眠不足，到小学三年级时患过度活跃症（ADHD）的风险会增加七倍以上。虽然ADHD与遗传有关，但环境因素如睡眠习惯、运动量和亲子互动同样关键。


改善儿童睡眠与精神健康：专家推荐「SPEED」原则

叶教授提出五大促进儿童身心发展的因素，简称“SPEED”：
• S：充足睡眠（Sleep）
• P：足够运动（Physical Activity），每天至少60分钟中等至剧烈运动
• E：减少使用电子产品（Electronics），尤其睡前避免蓝光屏幕
• E：多参与亲子活动（Engagement）
• D：促进全面发展（Development）



常见问题：暖牛奶、补充剂、蓝光眼镜有用吗？

节目中也回应了家长的常见疑问。睡前饮用暖牛奶有助放松，但要注意刷牙防蛀牙；褪黑激素补充剂一般不建议健康儿童使用；蓝光眼镜并非解决方案，根本做法是睡前完全不使用电子产品。运动最好在日间进行，睡前两小时应避免剧烈活动。

叶教授分享一个个案：一名六岁儿童因每天只睡六小时，出现专注力与情绪问题。在调整整体作息与睡眠习惯后，其学习表现与情绪均有明显改善。


总结：睡眠优先，健康从小做起

睡眠不仅是休息，更是儿童成长、学习与健康的基石。家长应重视孩子的睡眠时间与质素，建立规律作息，减少电子产品使用，并多进行亲子户外活动。若孩子持续出现睡眠问题，应及早寻求医生或专业人士协助。


 如想重温本集足本内容，请点击《医生与你》-无心睡眠：儿童及青少年睡眠不足 。