总觉得身体沉重、头昏脑涨？吃东西没味道，舌头黏糊糊的？不少人都有过这类「不舒服但说不清」的困扰，其实可能是「湿气重」在捣鬼！本文从中医理论拆解湿气的由来、辨别方法，只要对照这些症状，就能初步判断自己是否有湿气。同时分享 3 款简单易做的祛湿食疗，帮你摆脱湿邪困扰！
文章索引
- 什么是湿气重？从「六气」谈湿邪的由来
- 湿邪 4 大特性：对号入座！你有这些症状吗？
- 「口鞋鞋」？从舌苔判断你是否有湿气
- 3 款祛湿食疗方：长夏喝它，健脾又祛湿
- 中医小贴士：刷脷苔有用吗？看舌诊要注意这些 摼
什么是湿气重？从「六气」谈湿邪的由来
中医认为，自然界的「风、寒、暑、湿、燥、火」是正常气候变化，称为「六气」；但当气候反常（如梅雨季过度潮湿、夏季急冻降温），且身体抵抗力不足时，「六气」就会化身致病的「六淫」（又称六邪），而「湿气重」正是「湿邪」过盛引发的问题。
1. 湿邪的「两大来源」：外湿与内湿
外湿
与环境相关，多见于长夏（夏季最后 1 个月、或夏至到处暑期间），此时雨水多、空气湿度高，细菌、病毒易滋生，人体接触后易被湿邪侵袭。 ️
内湿
与脏腑功能有关，核心在「脾」。中医经典《黄帝内经》提到「诸湿肿满，皆属于脾」，意思是脾负责运化体内水湿，若饮食油腻、熬夜劳累导致脾气虚弱，水湿无法正常代谢，就会在体内堆积，形成内湿。
湿邪 4 大特性：对号入座！你有这些症状吗？
湿邪不同于其他病邪，它有独特的「致病特点」，对应的症状也很典型，不妨自我检查：
湿气自我检测表
请勾选您最近是否出现以下症状：
1. 湿为阴邪，易损阳气
湿性像水一样属「阴」，最容易伤害脾的阳气。脾气受损后，水湿代谢更差，可能出现：
- 腹泻、大便不成形
- 小便量少、下肢浮肿
- 严重时可能有腹水（多见于慢性病患者）
2. 湿性重浊，全身沉重
「重」指身体有压迫感，「浊」指分泌物混浊，常见：
- 头重如裹（像戴了厚重帽子）、全身困倦无力
- 关节酸痛麻木（湿邪侵袭经络）
- 面垢、眼垢增多，皮肤长湿疹且渗液
- 女性白带增多、男性小便浑浊
3. 湿性黏滞，病程缠绵
湿邪导致的症状「黏腻不爽」，且容易反覆：
- 大便黏马桶、擦不乾净
- 湿疹、关节湿痛（如风湿）反覆发作，难以根治
- 感冒后长时间鼻塞、咳嗽有痰，总好不透
4. 湿邪下注，易袭阴位
湿邪像水一样「往下沉」，偏好攻击身体下部：
- 下肢水肿（按压脚踝有凹陷）
- 拉肚子、小便频繁且浑浊
- 女性白带异常、男性前列腺炎（多与湿热下注有关）
「口鞋鞋」？从舌苔判断你是否有湿气
临床上，很多患者会抱怨「口鞋鞋」（口中黏腻）、「脷苔厚」（舌头有粗糙感），甚至吃东西没味道 —— 其实是「湿气重」的重要信号！
崔绍汉博士（香港中文大学临床生物化学博士、香港浸会大学中医学博士）指出，「望舌」是中医诊断的关键，舌像能直接反映体内湿邪状况：
正常舌象
淡红舌、薄白苔（舌体柔软，舌苔薄而均匀，乾湿适中）
湿气重的舌象
舌苔厚腻，可分为不同类型，对应不同湿邪问题
湿气重舌苔类型对照表
| 舌苔类型 | 外观特点 | 对应症状与成因 |
|---|---|---|
| 腐苔 | 像豆腐渣，厚而疏松，刮之即去但很快复发 |
|
| 白腻苔 | 白色浊苔，颗粒细小，刮之不去 |
|
| 黄腻苔 | 黄色浊苔，中厚边薄 |
|
3 款祛湿食疗方：长夏喝它，健脾又祛湿
针对不同需求，崔绍汉博士推荐 3 款简单食疗，材料易买、做法简单，在家就能煮：
1. 长夏祛湿茶（1 人量）：清热祛湿 + 辅助消脂
做法：
- 材料洗净，木瓜去瓤切件；
- 加 5 碗清水，猛火煲滚后转细火煲 30 分钟；
- 加入冰糖煮溶即可。
功效：
生薏仁利水健脾、荷叶解暑清热、木瓜消食，适合夏天觉得口乾、身体沉重，且有瘦身需求的人。
2. 祛湿消暑汤（2 人量）：健脾开胃 + 滋补
做法：
- 材料洗净，无花果切块，猪瘦肉汆水去血沫；
- 加 8 碗清水，猛火煲滚后转细火煲 1 小时；
- 加盐调味即可。
功效：
五指毛桃益气化湿、无花果润肠开胃、猪瘦肉补血，适合全家饮用，尤其适合夏天胃口差、容易疲劳的人。
3. 化湿醒脾饮（1 人量）：缓解口臭 + 祛湿浊
做法：
- 材料略冲洗去尘；
- 加 4 碗清水煎 30 分钟，剩 1 碗即可。
功效：
藿香、佩兰芳香化湿，山楂消食化积，茵陈清热利湿，特别适合「口鞋鞋」伴随口臭、口气重的人。
中医小贴士：刷脷苔有用吗？看舌诊要注意这些 摼
很多人习惯早上用牙刷刷舌苔，以为能改善「厚苔」，但其实这是误区！崔绍汉博士解释：
舌苔的真相
- 舌苔分「真苔」和「假苔」：真苔紧贴舌面，刮之不去，是体内湿邪的真实反映；假苔浮在舌面，刮之即去（如清晨未漱口的舌苔），并非真实湿邪。
- 刷舌苔只能去除食物残渣和假苔，无法解决内在湿气，反而可能损伤舌黏膜。
看中医前的准备建议：
- 就诊前不用特意刷舌苔；
- 喝一杯清水漱口，冲走舌面杂物即可，医师能更准确判断。
重要提醒
如果出现严重浮肿、持续腹泻、舌苔长期厚腻且食疗无效，建议及时就诊中医，透过药物和针灸调理，才能从根本上解决湿气问题！
总结：湿气重不可怕，及时调理是关键
湿气重不是「大病」，但长期忽视会导致脾气虚弱、免疫力下降，甚至引发湿疹、关节炎等慢性病。日常除了喝食疗，还要注意：
饮食调整
避免吃生冷油腻食物，多选择健脾祛湿的食材如薏仁、赤小豆、山药等。
环境管理
少吹冷气，保持居住环境通风乾燥，使用除湿机控制室内湿度。
适量运动
定期进行有氧运动，帮助排汗祛湿，增强新陈代谢功能。
如想收听更详尽更足本的内容，请点击《清晨爽利》-「健健康康在清晨」主题： 中医病症俗语篇 ( 18 ) 内容 --- 湿气重 。
本网站亦有不少有关祛湿的资讯，推荐阅读 《春天湿气为何令人没精神？寒湿和湿热有何分别？祛湿提神大四大妙法不可不知》 。