农历新年伊始，正是订立新年计划、培养新习惯的最佳时机。立春作为二十四节气之首，象征春天开始，天气乍暖还寒。俗语云「一年之计在于春」，如何顺应节气养生保健，为身体打下健康基础？本文由注册中医师与物理治疗师联手，结合中医智慧与现代运动科学，为您提供实用指南，助您马年活力充沛，身心平衡。无论你是气血弱的怕冷族，还是湿气重的疲劳族，都能找到对应调理法，顺应节气启动健康的一年！
文章索引
【一年之计在于春】立春节气养生原则
注册中医师杨明霞博士指出，立春后天气忽冷忽热，容易导致感冒、伤风。同时，冬春之交湿度变化大，皮肤问题如湿疹、玫瑰痤疮可能加重。春天湿气较重，也易因「脾虚湿困」引发春困，使人感到疲倦乏力。
中医强调「正气存内，邪不可干」。气血较弱、肺气或脾胃不足的人士，在此时节更容易出现不适。调理体质、强化正气，是春季保健的关键。
自我检测提示：如果您有手脚易冷、易生暗疮、容易疲倦乏力、皮肤敏感或食欲不振等症状，建议参考对应的调理方法。
【中医调理篇】内服外按，养出好体质
春天属「肝气当令」，饮食应以健脾胃、易消化为主。建议多吃：
最重要是暖脾胃，可选用偏温食材。以下提供具体食谱一份，方便大家在家煲制：
汤水提醒：建议每周煲制1-2次，最佳饮用时间为午餐或晚餐前。
关键在清热祛湿。以下汤水配方特别适合：
汤水提醒：建议每周煲制1次，连续饮用2-3周以见效果。
属三焦经，按压可通利三焦，畅通脏腑气机。
有助安神助眠，改善春季易出现的睡眠问题。
以C字形手势同时按压两穴，每日数次，每次约1-2分钟。
【运动保健篇】动起来，解腻又强身
注册物理治疗师叶晓彤表示，研究显示中等强度运动（耐力与阻力训练）能降低肠道通透性、改善肠道微生态，有助减少炎症、调节食欲与免疫力。新年聚餐后，适当运动正是「解腻」良方。
骏马奔腾（活化全身）
做法：双手各握水瓶（或轻量哑铃），高举后做向前向上的划船式拉动，仿如牵引缰绳，同时交替提膝（左膝向右胸、右膝向左胸），如骏马奔腾时充满活力的踏步。
老友记调整版：双手持水瓶，坐于稳固椅子上，双脚平放，进行小幅度的上肢划船与提膝动作。
骏马回旋（强化下肢与核心）
做法：双手持水瓶，双脚稳踏地面，一脚向后踏出弓箭步下蹲（尽量保持髋膝90度），稳定后向侧转体，仿若骏马从容转身，回正后起身，左右交替。
老友记调整版：双手持水瓶，坐于椅上，身体前倾站起再坐下，配合缓慢转腰动作，保持平衡。
建议频率：每坐30分钟，起身活动一次，每个动作约做10次。
饭后至少30分钟，可进行以下按摩（约15分钟）：
注意：力度适中，避免摩擦皮肤。
可以在床上舒服地平躺，并在膝下垫枕头，令腰腹进一步放松。
【持之以恒】养成健康新习惯
马年养生目标参考：
健康是一场长远之旅。趁此新春，从顺应节气的饮食调理（如针对体质煲一碗健脾祛湿汤）、每日简单运动开始，逐步建立适合自己的养生节奏。愿您马年身壮力健，活力满满！
本文内容仅供参考，如有特殊健康状况，请谘询专业医师或治疗师意见。