农历新年长假结束，重返工作岗位，是否感到精神难以集中、夜里辗转难眠？这些可能不只是「放假后遗症」，而是困扰不少人的「假期后症候群」。与其每年重复陷入这种低迷状态，不如趁新一年之初，从建立健康习惯入手，为身心注入全新活力。本文整合精神科医生及注册营养师的专业建议，助你以最佳姿态迎接新开始。
文章索引
- ❓易 什么是假期后症候群？精神科医生的专业解读
- ⚠️ 生理与心理的双重警号：你中了几个？
- 伨 谁是假期后症候群的高危一族？
- 綾️ 饮食调整：营养师教你吃回元气与好心情
- 緍⏳ 生活习惯大改造：作息定时与适量运动
- 何时需要专业协助？
❓易 什么是假期后症候群？精神科医生的专业解读
精神科专科陈仲谋医生指出，假期后症候群属于一种情绪问题，但未必等同情绪病。他解释：「如果情绪问题严重至功能失调——例如放假后无法上班、工作时完全不能集中精神、甚至经常发脾气或逃避工作，这便可能达到病的程度。」相反，若只是短暂感到疲累、易怒，但仍能应付日常工作，则属于正常情绪波动，毋须过分担忧。
关键在于症状持续时间：若情况维持超过两星期，并伴随失眠、肠胃不适、情绪低落等，便应正视是否需要专业介入。
⚠️ 生理与心理的双重警号：你中了几个？
假期期间，我们通常会打乱日常规律──熬夜追剧、聚餐饮宴、睡到中午起身；生活作息大乱，是症候群的根源。陈医生分析，生理上常见问题包括：
- 崾 持续疲劳、周身酸痛
- 濫 肠胃不适、食欲不振
- 丶️ 失眠——身体疲倦却难以入睡
心理层面则表现为：
- 易 精神散漫、健忘
- 缺乏工作动力与斗志
- 焦虑、无故发脾气
- 樂⚠️ 隐隐担忧自己无法应付工作
这些症状环环相扣，若不及时调整，便可能形成恶性循环。
伨 谁是假期后症候群的高危一族？
陈医生表示，越是平日生活紧张、工作繁忙的人，假期后症候群越明显。「平时绷紧，一放假彻底放松，两者落差越大，反弹越强。」新年期间难免大鱼大肉、作息不定时，再加上收假后要重新面对工作压力，情绪与状态自然受到影响。
綾️ 饮食调整：营养师教你吃回元气与好心情
注册营养师叶俊言建议，假期后饮食失衡，可以透过以下方法逐步修正：
新年糕点、盆菜、宴会菜式通常高脂高碳，之后应增加优质蛋白质摄取，例如低脂猪肉、牛肉、鱼类，同时减少油腻食物，帮助身体修复。
想提振精神，维他命B群不可或缺。富含B群的食物包括：
- 寧 贝壳类海产：蚝、蚬、青口
- 塞ǖ 深绿色蔬菜
- 數 低脂肪肉类
压力大、情绪绷紧时，镁质有助稳定神经。推荐食物：
- 樂é 原味坚果（无盐无调味）
- 黑朱古力（注意适量，热量较高）
加工食物容易影响情绪，尤其对儿童影响更大。常见陷阱包括：
- 參 午餐肉、香肠
- 寧裏 中式点心、腊味
- 火锅丸类制品
緍⏳ 生活习惯大改造：作息定时与适量运动
除了饮食，整体生活习惯同样关键。营养师强调三大原则：
假期后应逐步恢复睡眠节奏，避免「报复式熬夜」。不必强求早睡早起，但应固定睡眠时间。睡前可做简单伸展、关掉电子萤幕，营造黑暗环境有助提升睡眠质素。
适量运动是重整身心的最佳方法。即使只是每日散步20分钟、伸展或瑜伽，也能促进血液循环，缓解压力。
何时需要专业协助？
新年愿望是人人开心顺利，但若假期后持续出现困扰、忧虑或不快乐，且症状维持超过两星期，影响日常生活功能，便应尽快寻求医生或心理辅导专业人士协助。及早介入，才能避免情绪问题恶化。
新一年，是重新审视生活节奏的好时机。从饮食、运动到睡眠，每一小步改变，都是对未来自己的投资。告别假期后症候群，不是靠等待时间过去，而是靠主动建立健康习惯。这个春天，让我们从「心」开始，活出更有活力的自己。
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摼 以上内容仅供参考，个人健康问题请谘询注册医生、营养师或中医师等专业人士。