大热北欧式健走　消脂更强　老少皆宜的全身性运动

北欧式健走介绍

北欧式健走，或称北欧式健步行，简单来说就是持杖健走，利用特制健走杖，让上半身的力量参与推动身体前进。这运动起源于芬兰，在无雪季节，滑雪运动员持杖步行的训练方式，逐渐普及至老少皆宜的健走运动。

与一般走路不同之处是，北欧式健走同时锻炼上半身，达到全身性运动效果，而且相对地消耗多超过20%热量。训练效果不仅增强耐力，还能强化核心、手臂、胸部、背部、臀部以及腿部肌肉，改善体态并降低关节压力。

北欧式健走好处

• 全身运动：
  • 利用特制健走杖，配合独特步法与摆臂，可以同时运用上半身和下半身肌肉，使运动效果大幅提升。
  • 每次推杖都能动用上半身肌肉，提升整体力量与柔软度。
  • 有助预防肌少症，启动90%的肌肉群，提升运动效率。
• 减轻关节压力：
  • 健走杖可有效转移部分体重，减轻膝关节的压力，降低运动时的不适感。
  • 减轻下半身关节的压力，特别在下坡时尤为明显。
• 训练平衡力：
  • 训练手和脚的协调性，帮助平衡力。
  • 对缺少运动人士可加强活力，并锻炼肌肉力量，对防跌有显著帮助。
  • 持手杖可带来安全感，适合平衡感欠佳的人士，减少跌倒的机会，从而亦可训练防跌能力。
• 增强心肺功能：
  • 有效降低心率、血压，有助预防高血压和高血脂，对心脏健康大有裨益。
  • 能燃烧多20%至40%卡路里，增加最大摄氧量，提升心肺功能。
• 促进心理健康：
  • 透过户外运动，增加与人接触的机会，缓解压力和焦虑，促进社交。
  • 增强活力，促进健康，同时亦加强心理质素。
  • 藉运动有机会结识同好者，扩阔社交圈子。
• 改善部分疾病或伤患情况：
  • 有助控制血糖，改善二型糖尿病情。
  • 促进关节活动能力，对膝痛、腰背痛及关节炎患者有帮助。
  • 改善术后康复者的活动能力，促进复元，亦可减少水肿机会。
  • 减少长者运动跌倒的风险。

使用特制的北欧式健走杖

• 北欧式健走不宜使用一般行山杖或拐杖，应选用特制的健走杖。
• 特制的健走杖是一对的，与行山杖近似，握把位置附有包覆式腕带可让双手穿过，握杖更舒适，亦可避免行走时掉下手杖。
• 底部装有马蹄形脚套，即是抓地力强的橡胶垫，角度倾斜，当健走杖摆动跟地面倾斜时，底部可紧贴地面，有利支撑及推进。
• 应选用适合长度的健走杖，若选择固定长度的，长度为身高的0.68倍（ 身高ｘ0.68＝健走杖长度 ）。亦可选购可调校式的。
• 宜选购轻便材质的健走杖，例如铝合金或碳纤维。

北欧式健走基本技巧

• 手脚协调：
  • 维持正常走路的节奏，手脚交替协调。可以先随意步行，让健走杖在身后拖行，感受正确姿势。
  • 避免所谓的「左手左脚」，即左手手杖与左脚同时踏出，会互相阻碍，亦较为不平衡。
  • 左手手杖推出时应踏出右脚，右手手杖推出时踏出左脚，保持节奏。
• 挺胸松肩：
  • 持杖走路时应放松身体，不宜过度用力，尽量放松肩膊，避免肌肉过于紧绷。
  • 前进时不要只注视眼前步伐，以致垂头弯腰。应该挺起胸膛，放松颈部，眼望前方。
• 有力推杖：
  • 当步伐熟练后，可以稍为有力地推杖，手臂推过髋部，让上半身肌肉训练更多。
  • 亦可逐渐略为加快节奏，加强锻炼效果。