四年一度的世界杯2026即将全城狂热开锣！各位球迷为了支持心水球队，少不免要通宵捱夜看球赛。然而，连续几晚热血狂欢过后，代价可能就是翌日镜子中那一对挥之不去的「熊猫眼」。
黑眼圈让人看起来精神不振、没精打采，甚至显得衰老。你以为黑眼圈单纯是因为睡眠不足吗？本文为大家从中西医角度详细拆解黑眼圈的成因、体质分类，并提供急救食疗与穴位按摩法，让你在世界杯期间既能享受精彩球赛，又能保持精灵双眼！
一般人下意识认为黑眼圈只是捱夜的产物。西医学指出，黑眼圈是指眼周皮肤（特别是眼袋部份）出现暗色沉积的现象。除了家族遗传外，主要由血液循环不良、黑色素沉淀、皮肤老化松弛或结构性阴影引起。
根据成因，黑眼圈主要分为以下四大类型：
1. 血管型黑眼圈 （呈现青色或紫红色）
- 夂 主要成因：眼周血液循环不良，导致血管扩张或血液滞留。
- 夂 诱发因素：睡眠不足、用眼过度、压力大等。当睡眠不足时，眼睛下方的皮肤会显得较苍白，令皮下较深色的血管（主要是静脉）容易显露出来。
- 夂 特殊情况（鼻敏感面容）：长期鼻过敏、揉鼻或鼻塞，会使眼周血管扩张，加上血液含氧量相对略低、循环欠佳，色素便容易沉淀于血管壁，形成眼袋、黑眼圈及鼻梁横纹。
2. 色素型黑眼圈 （呈现棕色或黑色）
- 丨 主要成因：眼周皮肤黑色素过度生成或沉淀。
- 丨 常见于：遗传、长期日晒、频繁揉眼睛，或患有慢性皮肤炎（如湿疹和接触性皮肤炎）的人群。
3. 结构型黑眼圈 （又称「假黑眼圈」）
- 主要成因：由眼周皮肤的自然凹陷或老化引起。例如泪沟、眼袋或眼皮松弛形成的阴影。这类黑眼圈在特定光线照射下会显得格外深色。
4. 混合型黑眼圈
- ю 主要成因：大多数人的黑眼圈并非单一原因造成，而是上述多种因素共同作用的结果。
六⚕️ 专家提醒：不单是成年人，婴儿和儿童也有可能有黑眼圈。原因多为遗传、擦眼睛、感冒或鼻敏感。由于儿童眼下皮肤较薄且敏感，因此更容易显露出皮下的血管颜色。
中医将黑眼圈称为「睑黶」（俗称熊猫眼），是指眼睛下方周围肌肤出现青黑色的病变。
清代医家黄庭镜在其著作《目经大成》中曾生动地描述此症：「此症两目别弊，但上下外睑煤黑，有如淡墨沉于旧棉纸。望之若米家山水，烟雨空。」意思是患者的眼睛本身没有特别的疾病，但上下眼睑像煤炭般黑，宛如淡墨滴在旧棉纸上，远看就像北宋书画家米芾的山水画（米点皴）一样，呈现一片烟雨迷朦的晦暗。轮️
中医认为，黑眼圈的形成与肝、脾、肾三脏的健康状态密不可分。
症状：眼圈呈青紫色或黑色。
成因：多因情志不畅、肝气郁结，加上长期熬夜、压力大、思虑过多，导致气滞不行，继而产生血瘀。因「肝开窍于目」，若瘀血停滞于眼周，气血循环不良，就会形成青黑色的色素沉积。
治法：活血化瘀，疏肝解郁。
症状：眼圈颜色偏暗沉，常伴随眼睑浮肿（水肿）、胸闷、痰多、食欲不振。
成因：饮食不节、劳累或思虑过度伤及脾胃，导致脾胃虚弱、运化无力。当体内湿气内生，眼睑便容易浮肿；眼周肌肤缺乏濡养，色泽便会黯淡。此外，进食寒凉食物会进一步伤害脾阳，影响水湿运化。
治法：健脾去湿。
症状：眼圈呈黯黑色，多见于过度劳累、长期体虚者，常伴有腰膝酸软、形寒肢冷、精神萎靡等肾气亏虚表现。
成因：年老体弱或久病房劳耗损肾精。由于「肝肾同源」，肾精亏虚会导致肝血不足，形成肝肾阴虚，显现于眼部。
治法：滋补肝肾。
除了寻求中医进行针灸特定穴位（如睛明、攒竹、四白、承泣等）直接调理经络气血外，无论属于哪种体质，在世界杯期间建立良好的生活习惯都是预防熊猫眼的关键：
- 崾 保证充足睡眠：合理安排看球时间，避免连续熬夜，这是预防黑眼圈的首要条件。
- 実 适当运动：运动有助于促进全身血液循环，宣畅阳气，改善眼周瘀阻。
- 綾 饮食调理：少吃寒凉生冷食物及冻饮，减少脾胃负担，避免水湿内停。
- 律 缓解压力：保持平和稳定的情绪，观看球赛时避免过度激动或焦虑，防止肝气郁结。
中大临床生化博士及浸会大学中医学博士崔绍汉推荐以下两款食疗，有助于熬夜后调理气血，消除双眼疲态。
材料：桑叶 10克、杭菊 10克、田七 5克。
制法：用 3碗水先煎煮田七 30分钟，随后加入桑叶及杭菊再煎煮 10分钟，即可代茶饮服。当天可再用滚水泡焗饮服，直到味道变淡为止。
功效：桑叶与杭菊能疏散风热、平肝明目；田七能祛瘀止血、活血止痛。此茶具备清热、平肝、化瘀的功效，非常适合熬夜后眼乾、眼红及气滞血瘀的人士。
材料：北蓍（黄蓍）30克、田七 5克、杭菊 10克、杞子 10克。
制法：用 4碗水先煎煮北蓍及田七 30分钟，之后加入杭菊及杞子再煎煮 15分钟。温服，并可连同杞子一同食用。
功效：北蓍补气升阳，田七活血化瘀，杭菊平肝明目，杞子滋补肝肾。诸药相配，具有补气化瘀、补肾明目的双重功效，适合熬夜后疲惫不堪、气血不足者。
在看球赛的间歇或翌日上班时，透过简单的眼周穴位按摩，能即时促进局部气血循环，纾缓眼部疲劳。
定位：在内眼角（目内眦）稍上方凹陷处，紧靠眼眶内侧缘。
✋ 按摩方法：以食指指腹轻轻按压睛明穴，沿着眼眶骨的方向向对侧（朝向鼻梁方向）施力。力度由轻到重，以感到轻微的酸胀感为宜，重覆 5 至 7次。
✨ 主治与功效：能迎风流泪、明目、缓解眼睛疲劳、视力模糊及眼乾症。
位置：在眉头内侧凹陷处。
✋ 按摩方法：以双手中指指腹按压攒竹穴，按压时吸气，呼气时还原放松，重覆 5 至 7次。
✨ 功用与主治：具醒脑明目、疏通头部气血之效，能直接帮助消除黑眼圈，并舒缓头痛、目赤肿痛及视物不清。
⚽总 这个世界杯，一边享受精彩赛事，一边跟着专家的建议保养双眼，自然能「睇波不留痕」，告别熊猫眼！