每天早上醒来，总是觉得下颚关节酸痛、甚至莫名头痛、耳鸣、肩颈僵硬吗？这很可能是你昨晚在睡梦中疯狂「咬牙切齿」的警讯！长期睡眠磨牙不但会让牙齿敏感，更会对颞颚关节造成慢性伤害。西方医学指出，磨牙往往与压力、咖啡因摄取、甚至睡眠窒息症息息相关。想知道如何自我检测与改善吗？本文由中西医专家为你解密，从牙医护牙套、生活习惯调整到中医「疏肝健脾」的草本茶饮，教你5大对症下药的纾缓妙招，彻底告别晨起酸痛！
磨牙症主要分为两大类，发生的时间与诱因各有不同：
- 崾 睡眠磨牙症： 一般在睡眠中发生。这是一种让上下排牙齿互相产生过多磨损的习惯。常见的诱因包括：心理压力、紧张、忧虑、饮酒、摄取咖啡因、吸烟、药物副作用（如抗抑郁药）、咬合不正，或睡眠障碍（如睡眠窒息症）等。
- ☀️ 清醒磨牙症： 通常发生在白天，患者会在清醒时无意识地紧咬或摩擦牙齿。这往往与过度专注、紧张、焦虑或咬唇习惯有关，例如长时间思考或集中精神使用电脑时，下意识地将牙齿咬紧。
要了解磨牙的伤害，先来简单认识牙齿的形态与构造。每颗牙齿都由三个部分组成：牙冠（显露于口腔的部分）、牙根（嵌入牙槽内，通过牙周膜与骨质融合，尖端有牙根尖孔供血管与神经出入）以及牙颈（连接牙冠与牙根、被牙龈包裹的部分）。
而牙齿的内部构造则主要由牙质构成：
- 牙骨质（黏合质）： 包裹在牙根部的牙质外面。
- ⚪ 珐琅质： 包裹在牙冠表面，呈现白色、光亮且坚硬。它是人体最坚硬、钙化程度最高的物质，能抵御物理咀嚼与酸性物质的腐蚀，保护内层牙质。
- 牙髓： 位于牙齿内部的腔隙，充满了血管、神经和结缔组织。
如果放任磨牙问题不管，长此以往会对身体造成一连串的连带伤害：
- 醴 牙齿问题： 牙齿变平、折裂、珐琅质受损、牙齿敏感。
- 面部及头部不适： 下颚酸痛、颞颚关节疼痛。
- 全身性症状： 头痛、耳鸣、肩颈酸痛。
睡眠磨牙通常不是单一原因引起的，了解成因后，便可以采取相应的措施来纾缓或预防：
| 孨 磨牙成因 | ✅ 相应改善与治疗措施 |
|---|---|
| 1. 精神压力、紧张或焦虑 | 透过深呼吸、冥想、运动、兴趣活动或心理辅导减压。若情况持续，可寻求牙医协助，配戴睡眠用护牙套保护牙齿。 |
| 2. 怀疑患有睡眠窒息症 | 应找专业人士评估，需要时使用协助呼吸的仪器睡觉。因为睡眠时呼吸道短暂受阻，身体会反射性咬紧下颚或牙齿以刺激气道畅通，长久下来会加剧磨牙并破坏珐琅质。 |
| 3. 药物副作用 | 如怀疑受到抗抑郁药（多巴胺、血清素等）或精神科药物（镇静剂）影响，应谘询医生意见，评估是否需要减药、换药或停药。 |
| 4. 不良生活习惯 | 吸烟、饮酒、浓茶或过量咖啡因会刺激中枢神经，令夜间肌肉过度兴奋。应在睡前减少摄取刺激性饮品，戒除睡前长时间看手机的习惯，维持规律健康的睡眠。 |
| 5. 牙齿咬合不正 | 上下牙齿排列明显不整齐会导致咀嚼肌群过度紧绷。可考虑由专业牙医进行箍牙疗程调整咬合，让下颚肌肉放松。 |
中医将磨牙称为「囓齿」、「齿龄」或「咬牙」。崔绍汉博士（中大临床生化博士、浸会大学中医学博士）指出，夜间磨牙多与胃热、肝气郁结/肝风内动、心火亢盛或脾胃虚弱有关，对应着现代人常见的消化不良、情绪紧张或压力大。临床上最常见以下三种证型：
- 脾胃积热型（多见于小儿）
○ 成因： 饮食不节制，食滞胃脘，导致脾胃积热、胃火过盛而动风。
○ 症状： 睡眠中上下齿频繁磨切、声音较大，伴随口气重、烦躁、便秘等。
○ 治法： 清胃热，消积滞。 - 肝气郁结/肝风内动型（多见于成人）
○ 成因： 长期面对压力、焦虑、思虑过度或精神紧张，导致肝火旺盛，肌肉紧张。
○ 症状： 磨牙声音较小而低微，伴随烦躁、失眠、易做恶梦、情绪起伏大等。
○ 治法： 疏肝解郁。 - 脾胃虚弱型
○ 成因： 身体虚弱或久病体虚，导致脾胃及消化功能失调。
○ 症状： 磨牙声音低微无力，伴随畏寒、神疲易累、纳呆（食欲差）、腹胀、便溏（大便稀烂）等。
○ 治法： 健脾和胃。
针对上述证型，崔绍汉博士推荐了两款在家就能轻松制作的保健茶饮：
✨ 功效： 舒肝解郁，滋养肝肾。有助于纾缓因情绪紧张、肝肾阴虚引起的磨牙情况。
材料： 玫瑰花 5克、素馨花 3克、即食或自磨黑芝麻粉 1汤匙、蜂蜜酌量。
♨️ 制法： 用滚水先泡焗玫瑰花及素馨花 15分钟，将滤出的汤液加入黑芝麻粉及蜂蜜，搅拌均匀即成。
易 配伍原理： 玫瑰花与素馨花皆能疏肝解郁、行气止痛；黑芝麻可润燥滑肠、滋养肝肾；蜂蜜则能益阴润燥、补脾气、缓中止痛与宁心安神。
✨ 功效： 清热除烦，健脾安神。有助于纾缓小儿因胃热积滞产生的磨牙问题。
材料： 灯心草 1.5克、淡竹叶 8克、杭菊 5克、云苓 8克。
♨️ 制法： 将所有材料略为冲洗除去尘污，加入清水 3碗，煲 30分钟煎至 1碗，分两次服用。
易 配伍原理： 灯心草与淡竹叶具备清心除烦、利尿功效；杭菊能疏风清热、平肝明目；云苓则可利水渗湿、健脾安神。
除了内服茶疗，透过针灸或日常穴位按摩，刺激特定的头面部穴位也能达到很好的放松效果。常见的相关穴位包括：合谷穴、巨髎穴（鼻翼旁）、颧髎穴（颧骨下方）、下关穴（耳前）、颊车穴（下颌角）等，皆有助于改善牙痛、牙龈萎缩和牙齿松动。
其中，特别推荐日常多按压「合谷穴」：
【合谷穴】（手阳明大肠经）
- ️ 定位： 在手掌虎口处，第一、二掌骨之间，内侧靠近第二掌骨的中点。
- ✋ 方法： 以另一手拇指的指腹按压合谷穴约一至二分钟，每天按压二至三次。
- ⚡ 功效： 具备清热解表、明目聪耳、通络镇痛之效。古语云「面口合谷搜」，按摩合谷穴能够有效鼓舞头面部的气血循环，舒缓面部过度紧绷的肌肉，通利五官七窍，对于舒缓磨牙情况有极大的帮助！
从今天开始，别再让牙齿默默承受压力，用对方法保护珐琅质，告别晨起酸痛！
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