想减肥却总是抽不出时间？上班太忙、下班太累，难道注定与好身材无缘？别再拿「没时间」当借口了！香港大学医学院萧明辉教授带来繁忙都市人的终极救星——「间歇快走」。这不是普通的饭后散步，而是利用科学的「快慢交替」公式，把走路变成最高效的燃脂机器。临床实证，每周只要做一次75分钟，效果竟然跟传统运动三次一模一样！不管是难搞的大肚腩、全身赘肉，还是危害健康的内脏脂肪通通一网打尽。这篇文章为你拆解黄金燃脂公式，让你用最短时间看见瘦身曙光！
很多人以为每天走一走、吃饱饭散散步就能减肥，但往往发现效果不彰。港大医学院公共卫生学院运动学分部主任兼教授萧明辉教授指出，「间歇快走」其实是高强度间歇训练（HIIT）的一种形式。
它利用步行运动，交替进行「高强度」与「低强度」的训练。在快走过程中加入短暂的慢行休息间歇，能让我们更容易维持高强度的运动表现，从而大幅提高热量消耗，达到精准减脂的目的。对于平时没有运动习惯或体重过重的人来说，急步行的运动强度其实已经相当足够，是非常理想的入门选择。
「没时间运动」是都市人共同的痛点。萧明辉教授的团队针对「间歇快走」进行了深入的临床测试，结果令人振奋！
研究发现，对于中央肥胖的人士来说，每周仅仅进行一次「间歇快走」训练，就能显著帮助他们减少身体脂肪，并有效提升心肺功能。
更厉害的是，研究对比了两种时间分配方式：
- 每周做3次，每次25分钟
- 每周做1次，一次75分钟
结果显示，这两种方法的减脂效果是相若的！这意味着，如果你周间忙得不可开交，只要在周末抽出一晚（约75分钟）努力运动，一样能获得极佳的减肥效果。这无疑是繁忙都市人的大福音！
与传统枯燥乏味的持续性运动相比，间歇快走在运动强度上有丰富的变化，过程极具挑战性且不单调。
更重要的是它的减脂部位非常全面。港大研究证实，间歇快走主要能帮你减去以下部位的脂肪：
- 缩减腰围（改善水桶腰、大肚腩）
- 减少全身性脂肪（让体态更匀称）
- 消灭内脏脂肪与肝脏脂肪（有效改善脂肪肝，促进健康）
想要达到最佳的减脂效果，间歇快走可不能瞎走，必须掌握科学的「黄金公式」：
1. 运动时间配置
- 実 高强度急步行： 4分钟
- ⑥ 低强度慢行休息： 3分钟
- 重复次数： 循环重复进行 4 次
- （单次总运动时间大约为 25 分钟；若选择每周只做一次，则需将时间延长至 75 分钟）。
2. 高强度「目标心率」计算公式
萧教授指出，高强度运动的定义是运动心跳必须达到「最大心率的 85%」。你可以用以下公式计算自己的目标心跳率：
夂 目标心率： 最大心率 × 85%
（例如：一位40岁的人士，最大心率为 220 - 40 = 180；进行高强度急步行时，目标心率应达到 180 × 85% = 153 次/分钟。）
虽然间歇快走适合所有年龄层的朋友，但由于它属于对身体负荷较大的运动训练，萧明辉教授特别提醒大家注意以下安全事项：
- 慢性病患者先谘询： 若本身患有慢性疾病，开始前请务必先谘询医生的专业意见。
- 遵循循序渐进原则： 刚开始的头两、三个星期，建议将运动量减半、强度降低，让身体有足够的时间适应。
- 强化下肢关节与肌肉： 建议在日常生活中加入深蹲（Squats）或半蹲练习，强化大腿肌肉与膝关节，能有效降低受伤风险。
最近天气炎热，建议大家可以选择在清凉舒适的时间点开始训练，例如夜间快走就是个不错的选择。
每周只要愿意为自己努力一次，就能换来更健康的身体与更完美的身材。今晚就换上运动鞋，一起出发「间歇快走」吧！✨
