尚余一个多星期，便举行一年一度跑界盛事「香港马拉松」。为了顺利完成赛事，也为了PB（个人最佳纪录），争取好成绩，跑手们都已经积极备战。在距离开跑倒数的日子，参赛者有什么要预备呢？比赛当天及比赛之后又有什么要注意？要跑得健康，注册运动治疗师陈嘉伟Seth为大家分享。

俗语话：上得山多遇发哥。现在跑得多，亦分分钟撞到明星艺人。获专业跑者及跑步艺人推介，十大跑步路线，宜练跑，宜散步，亦宜休憩玩乐，打卡消闲。这些跑步路线不只艺人常跑，特色是有景色，有设施，长度都在五公里之内，无论跑步新手或练长跑的朋友都十分适合。现在来盘点港岛区的推介。

俗语话：上得山多遇发哥。现在跑得多，亦分分钟撞到明星艺人。获专业跑者及跑步艺人推介，十大跑步路线，宜练跑，宜散步，亦宜休憩玩乐，打卡消闲。这些跑步路线不只艺人常跑，特色是有景色，有设施，长度都在五公里之内，无论跑步新手或练长跑的朋友都十分适合。现在先来盘点九龙区及新界区的推介。

不是所有腰背痛都是椎间盘突出！本文教您如何透过简单的「坐立弯腰测试」与「站立弯腰测试」进行初步自我检查。同时详细解析症状分级，从轻微的腰部僵硬、中度的坐骨神经痛（屁股痛、脚麻），到严重的下肢无力。学会辨别危险讯号，何时该立即就医，守护自己的脊椎健康。不想椎间盘突出恶化？专业解析椎间盘突出的成因、症状分级、治疗方法与预防措施，附上由注册物理治疗师教你3个安全有效的居家运动。

享受阳光海滩的郊游乐趣时，你是否留意到潜在风险？突如其来的恶劣天气、中暑危机、甚至蚊虫叮咬，都可能让轻松的郊游演变成急症室之旅。玛丽医院急症科顾问医生徐锡汉医生为大家深入剖析香港郊游常见意外及专业应对策略，助你安全出行。

运动后心跳持续快速可能会对健康带来潜在危机。了解运动中的心跳率变化及其影响，对于预防心血管疾病至关重要。本文将深入解析运动心跳率的正常范围及计算公式，并探讨过高心跳率可能引发的健康风险及低心跳率的好处。了解这些资讯，能帮助运动员和健身爱好者更安全的训练，避免过度负荷对身体造成的伤害。

没错！第十五届全国运动会（全运会）将于 2025年11月9日 盛大开幕，今日（2025年8月1日）正式踏入倒数100日大关！香港肩负重任，承办「八大竞赛项目 + 保龄球群众赛事」，无论你想见证「两大剑神」蔡俊彦与张家朗如何主场冲击香港击剑队全运「历史首金」、场地单车队延续辉煌战绩、维园沙滩排球激战，还是跨境追星「跳水女王」全红婵、「乒乓传奇」马龙，这份「全民投入全运会」终极懒人包，助你极效规划热血之旅，一起为健康点燃运动魂！

提起连诗雅，可能你会想起《到此为止》，转眼间她已从少女变为人妻再成人母，崭新的调号亦转为《人生使用说明》。产后跑步极速修身，半年不到还走上渣马赛场，她的人生使用重要部分，绝对包括她是一名跑手。让我们从Shiga的跑步路线开始，听她跑步上的人生领受，更有她怀孕期和产后做运动的点滴。

草蜢的蔡一智，经常在社交平台帐号分享运动经验，这次与《跑者爱也》主持Inez一起跑大潭水塘。刚满六十岁的智哥，仍然像一只草蜢般蹦蹦跳，不时约朋友跑山，精力十分充沛。他分享了对跑山的热爱，也分享了作为「登六」者跑步的心得。

别以为只有50岁或以上才会患上五十肩，其实可与年龄完全无关！到底它的成因如何？它的三个发展阶段各有什么症状？有些人发病时甚至痛得无法入睡和刷牙，港大医学院临床医学学院矫形及创伤外科学系临床教授黄德民医生详细讲解五十肩，治疗方法包括药物、物理治疗和手术，但说到底，最重要是学习一些简单的预防运动，一起来「摆脱五十肩，人人五十『坚』！」

总 香港足球热潮再起！全城热话的亚洲杯外围赛，见证四万球迷呐喊助威港队1:0击败印度，热血沸腾！但你知道吗？踢足球并非年轻人专利！香港近年兴起专为50岁以上人士设计的 「健步足球」（Walking Football），让银发族也能安全享受踢波乐趣！香港中华基督教青年会（YMCA）协调干事陈敏璇将详细解说，带你了解这项长者友善运动的独特魅力！

香港中风年轻化警报！错误急救恐致命⛑️，护士诊所成关键支援 您认为自己很健康吗？小心！许多看似健康的香港人，却因忽略生活习惯细节：常吃快餐、狂饮手摇饮品、缺乏运动等，埋下中风风险。惊人数据显示，近年55岁以下中风人数急升3成！预防中风刻不容缓！学习正确中风急救程序更是关键。九龙东医院联网顾问护师(中风科)余忠诤、新界东医院联网顾问护师(中风科)刘敏珊为你解析✅中风年轻化趋势、✅「谈笑用兵」辨识口诀、✅ 致命急救错误及✅ 中风科护士诊所身心支援方案。

香港，世上数一数二的繁忙都市！在这个生活节奏急速、精神压力巨大的背景下，香港人越来越重视身心灵健康，其中「森林浴」就是近期大热，零成本、高回报的减压方法。无论是行山新手，还是长期受压的上班族，只要花1-2小时走进大自然，就能让身心彻底放松。森林浴向导易琪（Amanda）将为你娓娓道来森林浴的各种好处。

如果你玩厌了羽毛球、篮球、足球等传统运动，有没有兴趣试玩一些新兴运动，例如「卡巴迪」？别看这项运动的玩法有点像「麻鹰捉鸡仔」，它不但拥有数千年历史，更在90年前已经在奥运会亮相！到底它的历史、玩法和比赛规则如何？它适合什么年龄人士去玩？竟然连英格兰国家队也爱玩，它对运动训练有什么好处？中国香港卡巴迪总会主席及教练叶创兴、中国香港卡巴迪代表队运动员兼教练胡力文将为大家详细介绍。

体重管理不是每年的目标，而是一生的功课，因为合适的体重除了提升自信心，也可以减低多种疾病的风险，而这份功课需要我们长期坚持和努力。到底何谓过重？什么情况需要减重？坊间对于减肥有很多迷思，哪些值得跟随、哪些有魔鬼在细节里？注册营养师程欣仪和物理治疗师黄显伟，拆解坊间常见的减肥迷思，并会讲解如何透过饮食与运动来好好管理体重。

大家有没有试过膝盖突然「啪」一声，然后伴随着剧痛，站也站不稳？这个「警号」极有可能就是你的「前十字韧带」撕裂了。在运动创伤的案例中，「前十字韧带撕裂」是最常见的严重膝关节损伤之一。别以为进行剧烈运动，前十字韧带才会受伤，一些较温和的日常活动如跑步、下蹲等，都有机会对十字韧带造成创伤。本集请来专科医生容树恒教授(香港中文大学医学院矫型外科及创伤学系系主任)，解构「前十字韧带撕裂」的成因、征状、治疗方法和复康疗程，让大众不要轻视这个创伤病症。

近年香港有调查显示，接近三成10至19岁青少年的受伤原因都是由运动引起，最常见的运动创伤有哪几种？是否所有创伤都可以自然痊愈？受伤后，用鸡蛋热敷患处的方法有否效用？跑步、深蹲对膝盖是好是坏？「网球肘」又是一种什么伤患？本集邀请了注册物理治疗师吴睿勤为大家解开种种运动创伤的迷思。

舂坎角是香港的老牌郊游胜地，很多人曾在这里的海滩留下不少倩影，也许你没想过，原来它还有你未发掘的一些天然美景呢！虽然路径略带崎岖，但由于高度不算高，也适合行山初阶人士攀登。这次让我们一起上山去，欣赏一下大自然的鬼斧神功，与这里的三大奇石：魔爪石、幽灵石、犬头石打打卡吧！

想远离都市喧嚣，亲近自然却又怕挑战过大？我们精选了多条行山路线，无论是靓景、短程、新手山友，甚至适合一家大小的都各有选择。从山峦叠翠到海天一色，每一段路都让你感受到自然的治愈力量。这次就和我们一起探索这些简单又美丽的行山路线吧！让身心得到舒展，轻松拥抱大自然的美好。

肩痛一般的成因如何？如何分辨肩袖损伤和肩周炎？原来肩痛可以分为三个发展阶段，每个阶段有何征状？到底肩痛时应该用冷敷还是热敷？我们平日可以做什么运动去强化肌肉，预防肩袖损伤？本集由中西医结合医学会委员、家庭医学专科医生赵志辉医生及香港理工大学康复治疗科学系助理教授梁晓莛博士为你详细讲解！

肚腩突出不仅影响外形，还可能带来健康隐患，让人陷入身材焦虑。不少人因饮食不当、缺乏运动或压力过大，导致腹部脂肪积聚，难以消除。本文将深入分析肚腩形成的原因，介绍有效的减肚腩运动，并帮助你了解腰围标准以及保持理想体重的方法。无论是改善生活习惯还是选择合适的运动方式，这些简单又实用的建议，将助你早日摆脱肚腩困扰，恢复自信身型。

全城狂呼一起达阵！2025年3月28至30日，香港年度最热捧的体育盛事之一：香港国际七人榄球赛HIGH爆举行！本届赛事将在新鲜热辣落成的启德体育园上演，立即进来「榄球鸡精班」进修一下吧。

近日天气清凉又阳光普照，正是大家行山登高的最佳时节，一步一脚印地挥汗上山，从运动中为自己增添快乐荷尔蒙，而置身翠绿环抱的山中，让人心旷神怡。可是大家不要只顾陶醉在优美的大自然，而忽略了人在郊外有可能遇上的危险。以下是一些在香港行山要注意的资讯，千万不要以为远足只是游玩而掉以轻心。

减肥就等于一定要每天苦练1、2个小时，或者每天跑步10公里？错！减肥就等于一定要咬紧牙关，皱紧眉头？错！减肥就等于一定要走入健身室，要特意安排时间地点才能进行？错！真相是，我们在何时何地也好，每天只需要15分钟，然后每天也坚持15分钟就可以了！以下介绍7种简单居家运动，虽然这些减肥动作很简单常见，但均与减肥燃脂有关，任你自由组合进行15分钟，即有助你强化心肺，燃脂瘦身，轻轻松松减肥成功。