三项铁人赛事需要运动员连续完成游泳、单车和跑步三个项目，每个阶段都设有「转项区」进行装备更换，而比赛时间则包括在转项区停留的时间。运动员除了需要拥有良好的体能，更要懂得分配速度、掌握呼吸节奏，才能应付每个阶段的挑战。自2000年悉尼奥运开始，三项铁人成为国际赛事后，更于全国运动会（全运会）列为正式竞赛项目。香港在2025年全运会将承办三项铁人相关赛事，包括男子、女子个人赛及混合接力，让香港运动员有机会与其他地区精英同场较量，感受世界级赛道的刺激与压力。

• 三项铁人运动的历史
• 标准的三项铁人比赛项目
• 香港在三项铁人运动上战绩
• 比赛装备及规则

三项铁人运动的历史

三项铁人运动的历史可以追溯至1900至1920年代的法国，但现代公认的三项铁人赛事则起源于1974年美国加州的Mission Bay Triathlon。随着这项运动在全球日益普及，国际奥林匹克委员会于1992年宣布，三项铁人将从2000年悉尼奥运开始成为正式比赛项目。

标准的三项铁人比赛项目

标准的三项铁人比赛包括三个连续进行的项目：首先是1.5公里的公开水域游泳，接着是40公里的公路单车，最后以10公里的长跑作结。这个被称为「奥运距离」的赛制对初学者来说确实颇具挑战性，因此近年发展出多种不同距离的赛事，例如适合新手的短距离赛（750米游泳、20公里单车、5公里跑步），以及2020年东京奥运新增的混合接力赛。

香港在三项铁人运动上战绩

香港三项铁人运动近年屡创佳绩。2025年，港队于香港主场举行的亚洲三项铁人半奥运距离锦标赛中，由Robin Bent Edvin Thomas Elg、伍泰龙、韦祺及韦禔组成的队伍勇夺混合接力铜牌，延续在亚洲混合接力的稳定成绩。同样亮眼的还包括2014年布吉亚洲沙滩运动会和2018年巨港亚运港队混合接力同获铜牌，展示港队长年于区内赛场的强势。

现役港队精英选手伍泰龙，近两年于香港主场三项铁人世界杯及亚运会均取得亚洲第三和个人铜牌的佳绩，并持续力争奥运入场券，女将彭诗雅在多个国际赛事亦有出色表现。已退役的「香港首席铁人」李致和现任教练，他过去曾在2006年多哈亚运夺得银牌、2007年世界锦标赛取得亚洲最佳第16名，至今仍为本地三项铁人的代表人物，并致力推动香港三项铁人运动发展。

比赛装备及规则

三项铁人比赛的装备要求相当严格。选手必须穿着专用的Tri Suit连身战衣，这是一件式的背心连短裤设计。游泳时需配戴泳帽和泳镜，单车环节则必须使用公路单车并全程佩戴头盔。

转项区（Transition Area）是决胜关键，所有准备时间皆计入总成绩。专业选手会运用以下技巧提升效率：

• 单车预置：将单车鞋锁在踏板，用橡皮筋固定位置
• 头盔摆放：头盔带朝外展开，置于把手上方
• 跑鞋优化：采用弹性鞋带，省去绑带时间

违规警示：未在指定区域上下车（如2012年伦敦奥运英国名将Brownlee被罚15秒）、错拿他人装备都可能遭判罚甚至取消资格。

初初学者建议从水陆两项（泳池游泳+路跑）入门，香港常见赛场包括浅水湾与黄金海岸。现时香港每年举办体育节三项铁人赛、亚洲杯等赛事，优秀选手更有机会征战奥运会、亚运会与世界锦标赛。

三项铁人不仅是一项体能挑战，更是意志力和策略运用的极致表现。透过曹咏淘和余承谦两位选手的专业分享，希望能够让更多香港观众认识并爱上这项充满魅力的运动。