练跑除了需要学会技巧，亦要掌握正确的跑步知识！跑界不时都会流传一些说法，例如跑得多伤膝头、用不同呼吸法会影响表现，到底是真是假？以下将会解答几个有关跑步的迷思！

文章索引

• 跑步会伤膝？
• 胸式呼吸 vs 腹式呼吸
• 跑步都有礼仪？

1. 跑步会伤膝？

跑步，到底是强身健体，还是伤害膝盖的元凶？有人认为跑步时膝关节负担过重，容易受损；但正确的姿势、适当的步频与步幅，甚至脚掌落地方式，都能有效降低膝盖受伤的风险。究竟如何跑步才能既健康又不伤膝？

跑步时我们的膝关节的确在承受自己的体重以及地面的缓冲力。因为前进的动能是透过脚掌推蹬地面而产生。要避免膝关节承受不必要的负荷及受伤，最重要是用一个正确的跑步姿势。

核心肌群要尽量保持稳定以协助跑步，摆手用来带动双脚。上身要保持稳定、肩膀不要前倾，否则会令上身的重心变重，也会令膝关节负荷。

步频慢、步幅大、脚掌着地时间会较长，膝盖承受压力的时间会长。相反，步频快、步幅小、脚掌着地时间短，提腿用的力量也较少，膝盖压力就可以自然分散。触地时切忌像打椿机般撞击地面，因为膝盖会直接受力，很容易受伤。

定期运动有助关节保持灵活，而膝盖受伤的风险便大大降低。所以正确的跑步姿势不会令膝盖容易受伤。

掌握正确的跑步姿势就不会伤膝。

2. 胸式呼吸 vs 腹式呼吸

怎样的呼吸方式才可以跑得更轻松？多数人都会用胸式呼吸，这是最自然的呼吸方式，不过跑步时用胸式呼吸可能会令肌肉获得不够氧气，下意识令我们做更多呼吸，令呼吸变得更短、更频密。

跑者可以尝试腹式呼吸，好处是可以有更深的呼吸。降低心率之余，令肌肉有充足的氧分。大家可以尝试以下腹式呼吸练习法：

第一个动作：首先紧记，呼气和吸气的节奏一样，躺下后把一本书放在肚脐上，观察书本会否随着呼气吸气时上升下降。

第二个动作：站着双手垂下，吸气时，腹部会向前扩展，呼气时，腹部会收缩。期间胸腔要保持稳定。

不同呼吸方法的确会影响跑步的效率。

3. 跑步都有礼仪？

跑步潜规则你要知！标准运动场有八条线道，跑得快和慢有不同的线道。慢跑的人可以跑外围线道，即六、七、八线，而快跑的人可以跑内围线道的一、二线，方向是逆时针。

如果想玩手机就不要留在跑道，因为会很危险和会阻碍别人。加速、减速或转换线道时，记得要留意附近的跑手，避免产生碰撞。学会跑步礼仪，互相尊重，跑得开心，意外亦会减少发生！

运动场上切忌玩手机。

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