很多人觉得练跑是建立习惯后，再持之以恒就可以，其实练跑方式有很多种，亦大有不同！以下会介绍两个近年流行的跑步训练方式，各位跑者不妨一试，为跑步练习加入新课题。

文章索引

• Zone 2训练是什么？
• 解构「超慢跑」

1. Zone 2训练是什么？

你以为「跑得慢」就一定无效？其实透过Zone 2训练，以轻松心率范围运动，身体便会高效燃烧脂肪，提升基础代谢与耐力。

Zone 2 训练即是一种低心率范围内进行的有氧训练，身体会利用脂肪作为能量来源，做到高效的基础代谢。Zone 2 的心率是最大心率的百分之六十至七十之间。计算方法详见下图：

如在Zone 2 范围内做运动，应该可以轻松说话，亦不会感到很辛苦。紧记训练时要用心率监测设备，确保强度在 Zone 2 范围之内，前后亦要做五至十分钟热身及冷却伸展运动。

练跑时配戴心率监测设备，就可随时检查训练强度。

2. 解构「超慢跑」

近年流行的「超慢跑」是一种低强度而且轻松的有氧运动方式，速度介于步行与慢跑之间，有效降低关节负担，是初学者友善的入门运动，在家也能轻松练习，随时随地开启健康之旅！

超慢跑的概念来自日本，主打在减轻关节压力下运动，速度比健走快一点，适合不同年龄族群。练习时要留意以下几点：

• 上身尽量挺直
• 肩膀放松，双手自然摆动
• 膝盖不要锁牢，要有微弯、有弹性
• 以前脚掌落地，不要用脚尖
• 落地后迅速把脚提起，不要跺脚

超慢跑的节拍建议是每分钟约一百八十至二百步，建议持续二十至三十分钟，根据个人体能状况和目标进行调整。

「超慢跑」听起来简单，其实讲究跑姿。

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