健康运动

想远离都市喧嚣，亲近自然却又怕挑战过大？我们精选了多条行山路线，无论是靓景、短程、新手山友，甚至适合一家大小的都各有选择。从山峦叠翠到海天一色，每一段路都让你感受到自然的治愈力量。这次就和我们一起探索这些简单又美丽的行山路线吧！让身心得到舒展，轻松拥抱大自然的美好。

• 4大靓景行山路线
• 3小时行山路线
• 2小时行山路线
• 简单适合新手行山路线

4大靓景行山路线

1. 屯门龙鼓滩

虽然屯门龙鼓滩的行山路线充满挑战，但其景色也相当震撼，行过之后简直即难忘又满足。由于这条行山路线较多泥沙路，且路途崎岖，并不适合新手行山者。至于有经验者，在选择这条路线时，亦需注意穿着，并携带足够的装备。

景点:

•皇帝岩

皇帝岩是一个南宋遗迹，位于龙鼓滩之上的一块大石头，宋帝曾在此处藏身避难。近年来修建了石路梯级与平台，方便到访者参观。

•花香炉顶

花香炉顶高海拔310米，位于青山腹地内的一座贫瘠山峰。有一条山路绕走花香炉顶南坡，被称为「花朗古道」，这条路径的部分路段一六了砌石痕迹，被认为来往花香炉村与北朗之间的通道。

•猪仔石、十字星石

位于屯门龙鼓滩花香炉山的猪仔石，是一个外形酷似小猪的天然岩石景观，颇具趣味性。不仅如此，在猪仔石的底部还隐藏着一个独特的天然石室「十字星石」。这个石室因内部岩石交错形成的十字星形状而得名。近年来，猪仔石与十字星石因其地貌独特而闻名，吸引了不少人前来探索与打卡。

难度: 3.5 星（不适合初级山友）

需时: 约3.5 - 4小时

路线: 屯门站➡龙门径➡皇帝岩➡花香炉顶➡猪仔石➡十字星石➡龙鼓滩路➡屯门站

留意事项: 花香炉顶下山处，皇帝岩山路有黄蜂与黑蜂出没，如见到它们，必须马上远离。

2. 龙脊

位于香港岛石澳的龙脊，曾被杂志选为亚洲区「市区最佳远足路线」，其风景绝佳，四面环海，是热门的行山地点之一。这段属于港岛径第八段，全长9.5公里，步程约3小时。但要注意，沿途无补给站，直到终点大浪湾才有几间小店，因此建议提早准备足够的资源才出发！

景点:

•龙脊观景台

龙脊经过1-2公里的路段，便能到达龙脊最高点（284公尺）的打烂埕顶山，这边可俯视美景，景观更佳，也可看到石澳半岛周边村落的壮丽全景。隔壁就是龙脊观景台与长凳，可稍作休息。（开头的路段无树荫，需爬坡，建议准备好防晒与水）

•马塘坳

马塘坳地区视野宽广，被青翠树林包围，是行善途中理想的休息点。这里设有凉亭，可为刚从龙脊观景台下来的行山者提供遮荫和放松的空前。从马塘坳远望，可欣赏柴湾高楼与山林交织的独特风量，令人心旷神怡。

•大浪湾

离开龙脊观景台沿路有树荫，前方可看见有路牌，一边向石澳道，一边向大潭峡。如想回家可选择石澳道方向，如想继续行走可选择大潭峡方向。沿路走有许多凹凸不平的小路，但偏阴凉。下山后，穿过一些小屋就到达大浪湾停车场，继续行走，就到达大浪湾了。

难度: 2星

需时: 约3小时

路线: 土地湾➡打烂埕顶山➡大潭峡➡马塘坳➡大浪湾

3. 大榄郊野公园

大榄郊野公园成立于1979年，占地5412公顷，是香港第二大的郊野公园。经多年的森林复育，院内的植物繁茂，设有12条自然教育径和登山路线，通往枫香林、千岛湖等景点。沿途可欣赏元朗、屯门水塘及远眺深圳景致。

景点:

•大棠枫香林

步入大榄郊野公园的山路，便可抵达迷人的枫香林。每逢秋季，枫香树叶由嫩绿渐变为黄橙红色，成为热门的打卡地点。林区全长约400米，景色壮丽，另有一片小枫香丛距此约150米，是晨运与稍作休息的理想场所。

•千岛湖青景台

继续攀登200米，便可抵达岩石露头，俯瞰水塘全景，湖光随天气变幻，美不胜收。青景台设有长椅共参观者休憩，可欣赏昔日丘陵遗迹化为岛屿的独特景观。若雨后造访，更可看见山水汇成瀑布，远眺屯门、大屿山的风景。

•大榄涌水塘

大榄涌水塘是世界第二次大战后香港的首个水塘，沿清景台左侧山径前行，可欣赏岩石、溪流及林间动植物。再走到外围小路，经过小溪与花园，可能有机会能见到悠闲的山羊，最后抵达扫管笏村及天后庙。

•黄金泳滩

终点来到黄金泳滩，这是香港首个天然海沙铺设的人工沙滩。你可漫步海滨长廊，欣赏渔船、游艇及迷人日落，或可在附近的餐厅放松与休憩。

难度: 3星

需时: 约4小时

路线: 大榄郊野公园➡大棠枫香林➡千岛湖清景台➡大榄涌水塘➡黄金泳滩

4. 西贡破边洲

位于粮船湾东面的破边洲，以其宛如巨斧劈开的独特外形闻名，这篇地貌原是花山的一部分，但经长期海浪侵蚀后，形成了孤立的海蚀柱。破边洲附近的六角形岩柱，更是吸引了不少游人打卡的地质奇观。但这条路线并不适合新手，且建议与有经验者同行。

景点:

•香港之心、俯瞰捡猪湾

从万宜东坝为起点向上爬后，前往破边洲的方向，穿过小段密林，便可从高出俯瞰捡猪湾。捡猪湾的石滩叫「滚石滩」，山上右臂有一个大型的心型图案，称为「香港之心」，山谷下的海边就是捡猪湾，而另一方向亦可远眺东坝全貌。

•破边洲「十字架」

前往约15分钟的步程，就可抵达破边洲的「十字架」观景台，从这里可以远眺岛上的「贵妃池」。但如果想要到达破边洲，需搭乘船只才能前往。由于路径狭窄且靠近悬崖，建议同行者保持互相配合，确保安全第一。

•捡猪湾

沿路返回，可前往「捡猪湾」入口。「捡猪湾」的山路十分陡峭，且布满泥石，入口处亦设有「危险」的警示牌，山径旁有绳索协助行山者。「捡猪湾」海边由六角石柱群包围，景色极为壮观。至于「香港之心」的形状，如已经在「捡猪湾」底部就较难看清，最佳观赏角度是在前往破边洲的山路高处。

难度: 3-4星；建议与有经验者同行，不适合新手

需时: 约3小时

路线: 万宜东坝➡香港之心➡破边洲「十字架」➡捡猪湾➡六角柱石崖➡原路折返

留意事项: 捡猪湾的海浪较大，所以在观赏时不要太靠近岸边，也要留意岩石随时会有风化情况，部分六角柱不坚固，随时会有坠石风险。

3小时行山路线推介

1. 万宜地质步道

万宜地质步道位于万宜水库，这里由两条石坝将海道分隔，并被列为香港联合国教科文组织世界地质公园。步道沿途展示了超过1.4亿年前火山爆发形成的地质奇观，而且从标尖角山顶还可远眺浪茄湾的海岸线。

景点:

•万宜水库东坝

万宜水库东坝旁边的蓝色举行锚形石标志着万宜地质步道的起点。沿途可欣赏水库、青山、提坝及工字型防波提的美景。途中，破边洲的海蚀柱立于海中，展现其壮丽的自然地貌。

•标尖角

标尖角全长约1公里，是万宜地质步道的延伸，可通过标尖角观景台。登台后可俯瞰水库，远望破边洲海岸，果洲群岛、浪茄湾等的美丽景色。

•六角形岩柱

六角形岩柱由浅色火山岩所组成，是西贡火山岩园区的地质奇观。这些岩柱于1.4亿年前超级火山爆发后形成，覆盖超过100平方公里，甚至有部分的岩柱高达100米，场面十分宏伟。

•断层角砾带

由于地壳变动，断层区域的岩石被压碎，形成了断层角砾带。这一地质现象位于六角形岩柱间，因周围岩柱众多，故易错过。行山者要留意指示牌，就能看到这一奇观。

•弯曲岩柱

沿路走万宜地质步道可看见一系列的S形弯曲岩柱，这些六角形岩柱在未完全凝固前，因地壳运动扭曲，脆弱部分因此裂开，地下岩浆将灌入裂隙冷却，从而形成这副特别的形态。

•海蚀洞

万宜地质步道的尽头木桥可通往海蚀洞，这里曾是连接粮船湾洲与西贡半岛的水道，后来因水坝建设被分隔。海蚀洞由海浪长期侵蚀形成，壮丽无比。

难度: 2星

长度: 4.3公里

路线: 万宜水库东坝➡标尖角➡六角形岩柱➡断层角砾带➡弯曲岩柱➡海蚀洞

2. 城门水塘

城门水塘位于大帽山与金山郊野公园间，是亲自登山的理想场所。这里有许多昆虫与小动物，往水塘道或教育径沿路走，无论是树林还是山僻，都能让人叹为观止。如果对香港历史颇感兴趣，也可以探索城门战地遗迹路径，了解二战遗迹。

景点:

•菠萝坝自然教育径

菠萝坝自然教育径虽然没有菠萝，但却曾是盛产菠萝而闻名。这条教育径被动植物环绕，十分适合亲自郊游，还能让孩子学习大自然的生态环境。

•白千层步道

白千层步道被白千层褐白色的树干所环绕，步道两旁有18公尺的白千层，可欣赏树林之美。

•白千层树林

白千层交错的优美景象，吸引了许多人前来打卡。经过茂密的树林时，能感受到大自生态所带来的气息。

•城门水塘观景台

往山上走逾2分钟，便会到达山顶处的城门水塘观景台，就可看到壮观的景象。观景台克俯瞰环绕水塘的山壁轮廓，甚至一眼望去是密密麻麻的山幽，天然景象尽收眼底。

•城门水塘主坝

城门水塘主坝是九龙半岛与香港岛供应淡水的重要设施，也是提供水塘两岸动植物的来源。一眼望去，绿野与水坝形成鲜明对比。登上水塘主坝，甚至还可以看到香港著名的「狮子山」与「大帽山」。

•城门战地遗迹径

城门战地遗迹径是二战时期用于防御敌军入侵香港的地点，内含长250公尺的隧道，置身其中或能感受战地实景，参观真实历史痕迹。

难度: 1-2星

长度: 8公里

路线: 菠萝坝自然教育径➡白千层步道➡白千层树林➡城门水塘观景台➡城门水塘主坝➡城门战地遗迹径

留意事项: 进入郊野公园沿途可能会遇上猴子，猴子为群居动物，切勿喂养它们，并保持镇定越过它们。

3. 甲龙林径

甲龙林径位于大榄郊野公园西部，是一条连接荃锦公路与石岗雷公田的路段。前段为林荫小径，夏天行走也不会太热。途中部分是单车路径，沿径下行至河背水塘引水道。沿途树木品种单一，高度均衡，为政府早期种植的结果。途中可见大帽山和元朗八乡等景色。

景点: 全路段多为树林包围，山径阴凉平坦，沿路上会经过一个小拱桥，因周围被大树包围，可把绿化植物尽收眼底。如3-4月前往山径，还可能会看到禾雀花。

难度: 2星

长度: 3.7-4公里

路线: 荃锦公路➡甲龙古道➡甲龙林径➡雷公田➡甲龙古道

留意事项: 接近石岗下坡段较陡峭，建议避免从石岗出发。

2小时行山路线

1. 南朗山

南朗山位于港岛南区黄竹坑，海拔284米，是海洋公园的山头。此路线位于市区，路程较短，来回只需5公里，就能享受绝佳海景，适合新手山友！

景点:

•南朗山道休憩花园

可见到海洋公园的机动设施，甚至还可以听到人们在海洋公园传出的尖叫声，其风景也十分壮丽。

•南朗山直升机坪

上山途中的打卡岩可看到布港湾全景，继续往山顶方向，在山顶参观完景色，便可沿路返回直升机坪，可看到海洋公园的缆车于两个山头不停穿梭。

难度: 2星

长度: 5公里

路线: 黄竹坑站B出口➡南朗山道➡南朗山直升机坪➡南朗山➡原路折返

2. 大帽山

尽管香港属亚热带地区，但大帽山的高处偶尔会出现「挂霜」奇观。作为香港最高的死火山，山上凉意十足，云海围绕，这条登山路线不仅能欣赏壮丽景色，也是观赏日出的理想地点。

景点:

•扶轮公园

从停车场步行上山，会看到花园中央的日晷。继续前行至扶轮公园观景台，可远眺维多利亚港及港岛景色。再走几分钟，便可发现隐匿于林间的凉亭，可停下观赏景色。

•大帽山郊野公园游客中心

回到大帽山路前行，便可抵达游客中心，中心内有展示本地野生动物、天气与环境资讯。

•大帽山道、大帽山观景台

继续向上行可进入麦理浩径第八段，可直达大帽山观景台。这里风势较大，视野开阔，能一览香港全景，尤其在晴朗的日子，甚至可看见元朗平原。此地也是观赏日出的热门地点，云雾过后景色更为迷人。

•天气雷达站

接近大帽山顶，可看见山坡长满了芒草，当看到香港天文台雷达站时，就已经接近山顶。值得注意的是，这里是绝佳的打卡地点，能俯瞰香港的山脉、市区、岛屿和港口，十分壮观。

难度: 3星

长度: 4公里

路线: 扶轮公园➡大帽山郊野公园游客中心➡大帽山道、大帽山观景台➡天气雷达站

3. 香港仔水塘

香港仔郊野公园的上、下水塘位于港岛南区，其中上水塘的水坝和石桥已被列为法定古迹，景色十分迷人。香港仔自然教育经环绕下水塘，山径平坦，较适合新手徒步，大约2小时即可完成。

景点:

•湾仔旧邮政局

这座香港最古老的邮政局建筑已被列为法定古迹。

•湾仔峡公园

湾仔峡公园是一个休憩的好地方，里面有游乐场，也可供小朋友玩耍。

•香港仔水塘古石桥

水塘上的古石桥十分闻名，古石桥是水坝下的拱形小石桥，充满着古典气息。

•香港仔上水塘水坝

香港仔水塘的上水塘水坝、石桥与水击房，以及下水塘水坝，都被列为法定古迹。石桥与水击房都带有文艺复兴的风格，且在水坝往下看就可俯瞰石桥，美景尽收眼底。

难度: 2星

长度: 6公里

路线: 湾仔旧邮政局➡徒步上山➡湾仔峡公园➡水塘石桥看香港仔水塘➡香港在水塘道➡上水塘➡下水塘

简单适合新手行山路线

1. 大埔滘自然教育径

特点: 大埔滘自然教育径为自然湖里区内，是香港早期的自然保护区，里面可观察林地生态，树冠茂密、超过百种树木（如想参观更多可前往四色林径）。不仅如此，由于植物繁多，吸引了许多林鸟前来栖息，参观大自然生态。

难度: 1星

长度: 1公里

需时: 约1小时

路线: 松仔园巴士站➡大埔方向步行50米➡大埔滘自然保护区入口

2. 鹰巢山自然教育径

特点: 鹰巢山自然教育径位于狮子山郊野公园，是一条十分适合新手山友的轻松路径。这条路线可以探索香港的野生生态，因山顶聚居了麻鹰而命名。沿路路过木牌坊，穿过茂密丛林，能远眺九龙水塘与维多利亚港的壮丽景色。

难度: 1星

长度: 3公里

需时: 约2小时

路线: 石梨贝水塘巴士站➡横过马路➡过桥后左转见鹰巢山自然教育径指示牌➡琵琶山道➡左转进入鹰巢山自然教育径

3. 菠萝坝自然教育径

特点: 菠萝坝自然教育径位于城门郊野公园，沿城门水塘西侧行走。全路程平坦，适合全家郊游，途中还可欣赏美丽的水塘景色。这里的林木多为外来树种，如红胶木和白千层，同时也吸引了不少野生猴子。

难度: 1星

长度: 0.8公里

需时: 约1小时

路线: 城门郊野公园➡自然教育径

4. 河背水塘

特点: 河背水塘是香港最小的灌溉水塘，同时也是少数拥有S型堤坝的水塘。我环绕水塘一圈，只需约1至1.5小时即可完成，路程平坦，适合一家大小及新手山友到访。沿途可欣赏水塘风貌和竹林美景，还可打卡香港唯一的S形堤坝，是元朗自然风景的必游之地。

难度: 1星

长度: 4.5公里

需时: 约1 - 1.5小时

路线: 河背村➡河背水塘➡河背村

5. 麦理浩径（第六段）

特点: 麦理浩径第六段是十段中最短、最容易的一段，欢迎行山新手。往高处可下瞰葵涌邨与远眺狮子山。金山路上，还能看到有猴群，但需注意它们会出手抢吃。往上继续前往，就可看到「城门小堡」，这个地点是军事据点之一，为了当日军侵华，政府为对抗他们，在附近一带建造了不少隧道与密室。最后，沿楼梯下山后，就可看到水塘美景。

难度: 2星

长度: 4.6公里

需时: 约1.5小时

路线: 大埔公路➡九龙水塘➡金山➡城门水塘

6. 新娘潭山林

特点: 新娘潭位于香港新界东北的船湾郊野公园，拥有壮丽的自然景观。其瀑布是香港最美之一，吸引了不少人前来朝圣。从新娘潭自然教育径出发，即可轻松抵达，途径照镜潭河历史悠久的新娘潭石桥，两者均为热门的拍照地点。如有时间，可以一起参观大美督，享受海天一色的美景。

难度: 1星

长度: 0.7公里

需时: 约1小时

路线: 搭乘275R号巴士至新娘潭自然教育径➡新娘潭➡照镜潭➡大美督

马拉松对心肺功能和体格的要求都很高，如果毫无准备便出赛，有可能受伤，甚至猝死。究竟日常练跑或参加长跑比赛时，应该如何好好预防心脏出现问题，以及避免出现下肢慢性劳损？在比赛当日和赛后要注意什么？本集邀请了心脏科专科医生、香港大学李嘉诚医学院荣誉助理教授高耀钧医生，与节目主持骨科专科罗英勤医生，讲解如何积极备战马拉松之余又好好预防心脏病发、避免运动创伤，让各位马拉松参与者真正享受跑步的乐趣。

• 马拉松是否一项容易造成猝死的高危运动？
• 有心脏问题是否不能跑马拉松？
• 参加前该进行哪些健康检查？
• 跑步最常见出现哪些下肢劳损问题？
• 如何避免下肢慢性劳损？
• 跑步时要注意心率不应过高
• 为何跑步时会抽筋？如何处理？
• 跑马拉松当天和后续要注意什么？



马拉松是否一项容易造成猝死的高危运动？

不是的，外国有研究曾收集超过300万名马拉松跑手的资料，发现猝死个案并不多，共有26宗，即是大约10万人中有0.8人，比交通意外的死亡率要低。最主要的死因是心肌梗塞致死，少部分人由于电解质失衡等而猝死。大部分死亡个案在最后1.5公里发生，如果初段发觉身体不适而立即停止，很可能会救回自己的性命。




有心脏问题是否不能跑马拉松？

有心脏血管疾病也不一定不能跑，如果病情不算严重，或已经进行了「通波仔」手术并按时服药，经医生评估病情稳定，也是可以参赛的。但有些人的心脏问题属于隐性，平日可能完全不知道自己患病，直至病发时才知道，因此我们在跑步期间要注意身体发出的讯号，例如出现心翳、欲晕或真的晕倒，可能显示有隐性心脏问题。




参加前该进行哪些健康检查？

进行哪些健康检查，很视乎参加的赛事距离、跑手年龄、家族病史或平日有否身体检查等。如果从无身体检查，可能看医生后进行验血检查，如果年龄达40岁或以上，可能需要检查心脏有否血管闭塞，进行心电图扫描或在跑步机上跑步，看看心脏是否健康。另外，若有恒常运动导致身体有旧患，也要检查有关位置，去评估是否适合跑马拉松。




跑步最常见出现哪些下肢劳损问题？

跑步时双脚不停重复活动，最常见是膝盖和脚踝的劳损，如果膝盖前面不舒服，可能是髌股疼痛综合症；若是膝盖外侧不适，可能是髂胫束综合症的情况；若在脚踝附近，即是脚踝后方的阿基里斯筋腱不适，可能是阿基里斯筋腱劳损。还有脚跟位置，很多跑手都患有足底筋膜炎，这些都是与跑步相关的常见下肢慢性劳损。




如何避免下肢慢性劳损？

练习跑步时要注意一些细节，例如跑步前要有足够热身，进行动态伸展；跑步后也要进行静态伸展，让身体获得足够的恢复。另外，在没有练跑的日子里加插一些重力训练，以加强下肢肌肉力量和核心肌肉力量，加强肌肉力量有助减少出现下肢慢性劳损的机会。




跑步时要注意心率不应过高

跑步时，可以配戴智能手表等去测量心率，不同年龄有不同的健康心率，可用一道算式去计算：以220减自己的年龄，就是我们的百分百心率。跑步时心率最好不要达到九成，最理想是七至八成。因为心率越快，代表心脏负荷逐渐到达顶峰，如果超出安全心率，等于身体已响起警号，若再继续运动，身体便会不舒服。




为何跑步时会抽筋？如何处理？

抽筋是指肌肉不由自主地收紧，无法放松，这是身体给我们的讯号，表示肌肉的运动已经超出负荷，这时如果强行继续跑步，会令肌肉有受伤的风险，因此抽筋时应该停下来休息。若真的希望继续跑步，可以先走到一旁进行伸展动作，拉松肌肉或轻量按摩等，慢慢感到舒服一点便可尝试继续跑步。但如果重复出现抽筋状况，便不应该勉强跑下去。




跑马拉松当天和后续要注意什么？

首先，事先了解赛道的高低起伏，好好计划何时发力和留力。赛前必须有足够休息和吃早餐，如果当天天气寒冷更要小心注意保暖。跑步期间要留意身体的状况，建议最好不要听歌，这样有可能忽视了身体发出的不适讯号。比赛后，一般都会出现迟缓性肌肉酸痛，约于运动后12至24小时后出现，这是一个正常的状况。但要留意如果有肌肉损伤，痛楚会比较强烈和集中，这样便要求医治理。




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近年香港有调查显示，接近三成10至19岁青少年的受伤原因都是由运动引起，最常见的运动创伤有哪几种？是否所有创伤都可以自然痊愈？受伤后，用鸡蛋热敷患处的方法有否效用？跑步、深蹲对膝盖是好是坏？「网球肘」又是一种什么伤患？本集邀请了注册物理治疗师为大家解开种种运动创伤的迷思。

• 一般而言，最常见的运动创伤有哪几种？
• 运动创伤一般有何征状？能否自然痊愈？
• 急症受伤后，用鸡蛋热敷是否正确？
• 逾四成运动损伤与集体球类运动有关
• 人们说跑步对膝盖带来坏影响，是否真的？
• 深蹲是否会令膝盖受伤？正确的动作如何？
• 「网球肘」是什么？治疗方法如何？
• 运动创伤后，何时开始可以活动患处？



一般而言，最常见的运动创伤有哪几种？

1.软组织挫伤：例如撞瘀、大腿被膝头撞伤
2.肌肉方面：例如拉伤或酸软
3.韧带方面：例如扭伤、拉伤
4.骨骼方面：例如骨折，关节脱位、脱臼




运动创伤一般有何征状？能否自然痊愈？

急性运动创伤通常都有发炎现象，患处可能泛红、肿胀，也可能摸上去有点痒。如果肌肉受伤，发力时会感到痛楚或无力；如果韧带受伤可能会觉得关节不稳；如果骨骼受伤，甚至关节移位，受伤位置会无法活动。能否自然痊愈视乎严重程度，一般软组织挫伤都能自然康复，若涉及肌肉、韧带、骨骼甚至关节脱位，必须求医治理。




急症受伤后，用鸡蛋热敷是否正确？

刚受伤时往往会有发炎情况，这时若用热敷处理关节，可能令关节更加肿胀和疼痛，所以一般建议急症受伤后进行冰敷或冷敷疗法，减轻关节的发炎现象。当患处的红肿和发炎消退时便可以转为热敷。另外，通常急症受伤时，一些软组织和微丝血管也会同时受损，造成出血，用鸡蛋或其他物料热敷会令微丝血管和软组织更加扩张，加剧出血，如此不但无法阻止出血，更会令患处更加肿胀，瘀伤更严重，所以急症受伤时一定要先用冰敷处理。




逾四成运动损伤与集体球类运动有关

集体球类运动，例如篮球和足球，这两项运动都需要跑动、跳跃和急停转向，这些动作正是常见的受伤原因，主要是下肢受伤，从轻微的扭伤或撞伤，到前十字韧带撕裂都有可能发生。前十字韧带撕裂大部分需要用手术治理，复康期至少需要9至10个月。




人们说跑步对膝盖带来坏影响，是否真的？

适当的运动，包括跑步，对维持关节软骨健康有好处。然而跑步属于高撞击性运动，每次脚掌着地，膝盖也会受到一下冲击，肌肉力量较差或体重较重的人，骨骼的负荷自然会较大。因此运动前应先考虑自己的身体状况，适可而止地进行运动。跑步不当有可能造成腰背痛，甚至整个下肢都有可能劳损，从臀部开始到大腿膕绳肌腱、膝盖、小腿、脚踝的阿基里斯筋腱等。




深蹲是否会令膝盖受伤？正确的动作如何？

只要姿势正确，深蹲并不会令膝盖受伤，进行深蹲时，紧记膝盖不能超过脚尖。很多人深蹲时不懂得屈曲髋关节、向后坐下，如果没有活动髋关节，只靠膝盖弯曲令身体向下蹲，压力很容易传到膝盖上，造成膝盖劳损。因此深蹲时必须屈曲髋关节，让臀部帮忙卸去压力，便能减少对膝盖的压力。




「网球肘」是什么？治疗方法如何？

「网球肘」指手肘外侧的肌腱劳损，也有可能出现发炎情况。治疗的第一步是休息，患处不要过度用力。患者可以接受物理治疗去改善，例如用超声波、干扰电疗减低痛症和发炎，配合运动治疗去帮助患者恢复手肘功能。若物理治疗无效，骨科医生会处方口服药物去控制发炎，若情况仍无改善便要注射类固醇去治疗。另外，患者也需要佩戴护肘或护具，希望减少手肘承受的力量。




运动创伤后，何时开始可以活动患处？

运动创伤的初期会有发炎现象，因此医生会建议患者先多休息，不要活动患处。但当发炎迹象慢慢减退时，患者可以逐渐活动患处，物理治疗师会指导患者做简单的复康运动，让他们更有信心去活动患处。如果长时间没有活动患处，反而会拖延病情。




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现今很多人都喜欢在假期外出旅游，由于平日工作繁忙，出发前必须做好充分准备。今集我们邀请到两位嘉宾——骨科专科医生陈英琪医生和余敬行医生，为大家探讨运动和旅行可能带来的骨骼及肌腱损伤问题。

• 在室内滑水冲浪场玩耍时，应该做哪些准备？
• 受伤时应采取哪些措施？
• 双板和单板滑雪运动有哪些受伤风险？
• 自驾游时需要注意哪些地方？
• 当坐计程车时没有婴儿座椅该怎么办？

在室内滑水冲浪场玩耍时，应该做哪些准备？

室内滑水冲浪场看似容易上手，比较安全，但实际上这是一个误解。当我们想参与一项运动时，首先应该了解那项运动所需的器材和环境。在开始玩耍之前，建议先学习保护自己的姿势，例如在摔倒时要保持冷静并保护头部，也要学会在摔倒时，把冲击力均匀分散在较广的区域，而不是只集中在单一部位。这些都是非常重要的概念。

受伤时应采取哪些措施？

正确的态度是立即停止运动，不要继续进行，并尽快寻求医生评估身体状况。因为即使是轻微的伤害，若不及时处理，可能导致更严重的后果。当感觉肌肉疲劳且难以放松时，也应停止运动，因为肌肉过度绷紧容易引起筋腱拉伤。

可以采用 P R I C E 五部曲：P 代表保护伤处，R 代表休息，I 代表冰敷，C 代表包扎，E 代表提高患处。

双板和单板滑雪运动有哪些受伤风险？

在双板滑雪中，膝盖受伤的风险较高，因为跌倒时滑雪板可能脱落，容易导致膝盖扭伤。此外，跌倒时用手支撑可能导致上肢骨折。

相对地，单板滑雪会固定双脚，因此受伤部位有所不同。在单板滑雪中，常见的伤害之一是跌倒时臀部受力，可能导致尾椎骨折。此外，阿基里斯腱断裂或大腿骨折的风险也较高。由于单板滑雪可能涉及跳跃动作且速度较快，因此导致骨折的机会也较大。

自驾游时需要注意哪些地方？

作为乘客，应选择有头枕保护的座位，这在车祸时有助于保护头部和颈部。座位必须配备三点式安全带。带小孩出行时，应根据他们的年龄、身高和体重选择适合的儿童座椅。通常两至三岁以下的小孩应坐在向后的座椅，以防车辆急停时拉伤颈部。安全座椅应该放在后座，而不是驾驶座旁边，这样比较安全。随着年龄增长，可以考虑使用向前的座椅或加高椅。到了六七岁以上，可能就不需要特殊座椅，可以使用加高椅。九岁以上可以考虑使用成人座椅。

作为司机，如果不经常驾驶，自驾旅行可能会带来更高的风险。司机也必须熟悉当地的交通规则。

当坐计程车时没有婴儿座椅该怎么办？

在这种情况下，如果孩子是婴儿，你可以抱着他，让他面对着你，这样抱着他会比较安全。如果孩子大一点，可能约六岁，他可以使用车上的成人座椅及安全带。

当小孩坐计程车时，他可能会感到安全带勒着他的脖子不舒服，因为安全带过高，他比较矮小。把安全带绕过他的腋下是不安全的，这样发生车祸时可能造成肋骨骨折，非常危险。须使用三点式的安全带更为安全。