健康运动
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注意运动创伤
近年香港有调查显示，接近三成10至19岁青少年的受伤原因都是由运动引起，最常见的运动创伤有哪几种？是否所有创伤都可以自然痊愈？受伤后，用鸡蛋热敷患处的方法有否效用？跑步、深蹲对膝盖是好是坏？「网球肘」又是一种什么伤患？本集邀请了注册物理治疗师为大家解开种种运动创伤的迷思。
- 一般而言，最常见的运动创伤有哪几种？
- 运动创伤一般有何征状？能否自然痊愈？
- 急症受伤后，用鸡蛋热敷是否正确？
- 逾四成运动损伤与集体球类运动有关
- 人们说跑步对膝盖带来坏影响，是否真的？
- 深蹲是否会令膝盖受伤？正确的动作如何？
- 「网球肘」是什么？治疗方法如何？
- 运动创伤后，何时开始可以活动患处？
一般而言，最常见的运动创伤有哪几种？
1.软组织挫伤：例如撞瘀、大腿被膝头撞伤
2.肌肉方面：例如拉伤或酸软
3.韧带方面：例如扭伤、拉伤
4.骨骼方面：例如骨折，关节脱位、脱臼
运动创伤一般有何征状？能否自然痊愈？
急性运动创伤通常都有发炎现象，患处可能泛红、肿胀，也可能摸上去有点痒。如果肌肉受伤，发力时会感到痛楚或无力；如果韧带受伤可能会觉得关节不稳；如果骨骼受伤，甚至关节移位，受伤位置会无法活动。能否自然痊愈视乎严重程度，一般软组织挫伤都能自然康复，若涉及肌肉、韧带、骨骼甚至关节脱位，必须求医治理。
急症受伤后，用鸡蛋热敷是否正确？
刚受伤时往往会有发炎情况，这时若用热敷处理关节，可能令关节更加肿胀和疼痛，所以一般建议急症受伤后进行冰敷或冷敷疗法，减轻关节的发炎现象。当患处的红肿和发炎消退时便可以转为热敷。另外，通常急症受伤时，一些软组织和微丝血管也会同时受损，造成出血，用鸡蛋或其他物料热敷会令微丝血管和软组织更加扩张，加剧出血，如此不但无法阻止出血，更会令患处更加肿胀，瘀伤更严重，所以急症受伤时一定要先用冰敷处理。
逾四成运动损伤与集体球类运动有关
集体球类运动，例如篮球和足球，这两项运动都需要跑动、跳跃和急停转向，这些动作正是常见的受伤原因，主要是下肢受伤，从轻微的扭伤或撞伤，到前十字韧带撕裂都有可能发生。前十字韧带撕裂大部分需要用手术治理，复康期至少需要9至10个月。
人们说跑步对膝盖带来坏影响，是否真的？
适当的运动，包括跑步，对维持关节软骨健康有好处。然而跑步属于高撞击性运动，每次脚掌着地，膝盖也会受到一下冲击，肌肉力量较差或体重较重的人，骨骼的负荷自然会较大。因此运动前应先考虑自己的身体状况，适可而止地进行运动。跑步不当有可能造成腰背痛，甚至整个下肢都有可能劳损，从臀部开始到大腿膕绳肌腱、膝盖、小腿、脚踝的阿基里斯筋腱等。
深蹲是否会令膝盖受伤？正确的动作如何？
只要姿势正确，深蹲并不会令膝盖受伤，进行深蹲时，紧记膝盖不能超过脚尖。很多人深蹲时不懂得屈曲髋关节、向后坐下，如果没有活动髋关节，只靠膝盖弯曲令身体向下蹲，压力很容易传到膝盖上，造成膝盖劳损。因此深蹲时必须屈曲髋关节，让臀部帮忙卸去压力，便能减少对膝盖的压力。
「网球肘」是什么？治疗方法如何？
「网球肘」指手肘外侧的肌腱劳损，也有可能出现发炎情况。治疗的第一步是休息，患处不要过度用力。患者可以接受物理治疗去改善，例如用超声波、干扰电疗减低痛症和发炎，配合运动治疗去帮助患者恢复手肘功能。若物理治疗无效，骨科医生会处方口服药物去控制发炎，若情况仍无改善便要注射类固醇去治疗。另外，患者也需要佩戴护肘或护具，希望减少手肘承受的力量。
运动创伤后，何时开始可以活动患处？
运动创伤的初期会有发炎现象，因此医生会建议患者先多休息，不要活动患处。但当发炎迹象慢慢减退时，患者可以逐渐活动患处，物理治疗师会指导患者做简单的复康运动，让他们更有信心去活动患处。如果长时间没有活动患处，反而会拖延病情。
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假期运动和旅行带来的骨胳肌腱创伤
现今很多人都喜欢在假期外出旅游，由于平日工作繁忙，出发前必须做好充分准备。今集我们邀请到两位嘉宾——骨科专科医生陈英琪医生和余敬行医生，为大家探讨运动和旅行可能带来的骨骼及肌腱损伤问题。
在室内滑水冲浪场玩耍时，应该做哪些准备？
室内滑水冲浪场看似容易上手，比较安全，但实际上这是一个误解。当我们想参与一项运动时，首先应该了解那项运动所需的器材和环境。在开始玩耍之前，建议先学习保护自己的姿势，例如在摔倒时要保持冷静并保护头部，也要学会在摔倒时，把冲击力均匀分散在较广的区域，而不是只集中在单一部位。这些都是非常重要的概念。
受伤时应采取哪些措施？
正确的态度是立即停止运动，不要继续进行，并尽快寻求医生评估身体状况。因为即使是轻微的伤害，若不及时处理，可能导致更严重的后果。当感觉肌肉疲劳且难以放松时，也应停止运动，因为肌肉过度绷紧容易引起筋腱拉伤。
可以采用 P R I C E 五部曲：P 代表保护伤处，R 代表休息，I 代表冰敷，C 代表包扎，E 代表提高患处。
双板和单板滑雪运动有哪些受伤风险？
在双板滑雪中，膝盖受伤的风险较高，因为跌倒时滑雪板可能脱落，容易导致膝盖扭伤。此外，跌倒时用手支撑可能导致上肢骨折。
相对地，单板滑雪会固定双脚，因此受伤部位有所不同。在单板滑雪中，常见的伤害之一是跌倒时臀部受力，可能导致尾椎骨折。此外，阿基里斯腱断裂或大腿骨折的风险也较高。由于单板滑雪可能涉及跳跃动作且速度较快，因此导致骨折的机会也较大。
自驾游时需要注意哪些地方？
作为乘客，应选择有头枕保护的座位，这在车祸时有助于保护头部和颈部。座位必须配备三点式安全带。带小孩出行时，应根据他们的年龄、身高和体重选择适合的儿童座椅。通常两至三岁以下的小孩应坐在向后的座椅，以防车辆急停时拉伤颈部。安全座椅应该放在后座，而不是驾驶座旁边，这样比较安全。随着年龄增长，可以考虑使用向前的座椅或加高椅。到了六七岁以上，可能就不需要特殊座椅，可以使用加高椅。九岁以上可以考虑使用成人座椅。
作为司机，如果不经常驾驶，自驾旅行可能会带来更高的风险。司机也必须熟悉当地的交通规则。
当坐计程车时没有婴儿座椅该怎么办？
在这种情况下，如果孩子是婴儿，你可以抱着他，让他面对着你，这样抱着他会比较安全。如果孩子大一点，可能约六岁，他可以使用车上的成人座椅及安全带。
当小孩坐计程车时，他可能会感到安全带勒着他的脖子不舒服，因为安全带过高，他比较矮小。把安全带绕过他的腋下是不安全的，这样发生车祸时可能造成肋骨骨折，非常危险。须使用三点式的安全带更为安全。
