41岁的内地升学专家张雪峰跑步时心脏病猝死，引发全民热议。除了因为他为很多家长、学生提供升学建议，本身亦倡议「绩优主义」，但最终自己或成为这个主义的牺牲品。绩优主义是指通过个人才能、努力和成就，来分配社会资源与地位的社会科学理论，带出奋斗改变命运的精神，但同时或埋下反效果，例如压力、焦虑、体力透支等。

以张雪峰为例，大学毕业那年，看到同学们积极准备考研，就主动帮大家查资料。2007年在朋友邀请下进入考研辅导行业，负责与学生沟通、介绍课程。2008年后走上网台。他用大量时间解释学校层级、专业冷热、地域差异及就业路径。2016年张雪峰和朋友自立门户，成为网络红人，粉丝群高达6000万。张雪峰信奉「努力即回报」，常年熬夜、高强度工作，最终用自己印证了「绩优主义」，但付出生命这宝贵代价。

近年因压力与过劳导致青壮年名人猝死个案不少，多数与心血管疾病有关。2019年35岁艺人高以翔录影期间猝死、2024年华尔街银行家 Leo Lukenas III因连续多个星期、每周工作高达100小时而过劳猝死，终年35岁，消息震撼金融界，连同今次张雪峰去世，顿时令大家关注工作与生活平衡的重要。

世卫多年来一直促请各国保障劳工健康，强调每周工作55小时或以上严重危害健康，工时过长甚至会加速死亡。世卫促请各国政府制订法例禁止加班，并限制最长工时；雇主及雇员亦应协议弹性工作时间，雇主可为每周工时设上限，保障员工不会工作超出55小时。问题是世卫有世卫忠告，各地有各地应对。

至于高强度工作者该如何运动？世界卫生组织推荐成年人每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，但需分散进行，避免周末「报复性」突击锻炼，提醒大家不能盲目追求强度和里程，忽视身体的反应与科学评估，重申运动要「个人化」与「循序渐进」原则。要避免在熬夜、过度疲劳、感冒未愈时进行剧烈运动。

编写、报道:劳家乐