闲余时间，阿诗和Genie决定稍作休息，结伴行山。「魔鬼制作组」怎会让她们如此轻松，决定邀请环保机构和超马运动员，向两人介绍「plogging」这个由外国传入、有运动元素的新兴活动。众人一边行山一边执拾路边的垃圾，为环保出一分力之余，亦希望藉此向观众推广「plogging」这非常有意义的活动。

今集女子组继续针对肩膊进行训练，比起King Sir上次教导的动作，今次训练的难度对她们来说，究竟是驾轻就熟抑或愈发艰难？阿诗和Genie又是否能轻松应对？

很多人只着眼于减肥修身，却忽视了拉筋的重要性。原来拉筋不但可以增加身体柔软度，也可以放松紧绷的肌肉，一于跟着健身教练李芷慧Zoe，做这套轻松方便、坐着也能做到的拉筋动作吧！