亲爱的新手妈妈：

恭喜你做妈咪了！做妈妈的路上会有一些挑战，但是不用怕，有很多人愿意陪伴你走这条路。

有些人以为照顾宝宝和喂哺母乳是妈妈自己一个人的事，其实这是误解。近年，香港有越多越多公司，商场、餐厅、以至公共场所，都变得婴儿友善。社会上亦有越来越多资源，教导爸爸、亲朋好友、 上司同事，如何用不同方法，帮助妈妈。 所以妈妈的育儿之路，绝不孤单。

相信不少香港妈妈在育儿路上，普遍都会面临一些挑战。如果你遇到以下的困难，先不需要怪责自己。

根据卫生署「2023年母乳喂哺调查」显示，有部分妈妈对喂哺母乳有不少疑问，或者觉得自己掌握不到喂奶技巧，有些则认为家庭成员的支持不足，亦有不少妈妈在生育后会选择重返职场，感到工作间的支持不足。

事实上，妈妈要平衡育儿和个人工作，实在不容易。所幸香港政府和不少公司，近年有不少「招数」帮助妈妈，例如现时职场上有「有薪产假」。在2020年，香港的法定有薪产假由10周增至14周。

根据香港大学医学院公共卫生学院及护理学院的研究， 延长有薪产假有助减少妈妈产后忧郁的症状，及减少新手妈妈的情绪干扰。即使只是稍微延长有薪产假，对妈妈的心理健康也有显著益处。延长产假后分娩的妈妈更大机会重返职场，而不是辞职或者成为全职妈妈。

虽然延长产假带来正面影响，但我们明白香港妈妈们的心理健康问题仍然不容忽视，需要更多帮助。我们建议政策制订者应考虑将有薪产假延长至符合国际标准，以进一步改善在职妈妈的心理健康，保留女性劳动力。

另外，妈妈如果选择回归职场后持续喂哺母乳，有一件必须做的事情，就是定时泵奶，以维持奶量，同时避免塞奶。泵出的母乳需要冷藏，让你下班后带回家给宝宝。

我们鼓励你，主动、提前找雇主坐下来谈一谈，让他们了解你的需要，商讨工作时间，例如一天内提供两次泵奶时间，每次半小时。为期最少一年。提前询问可否使用公司设备：例如要使用雪柜，冷藏母乳。有稳定电源，为奶泵充电。

提前与雇主商讨的好处是，万一公司未够提供设备，你都有足够时间预先准备冰袋、充电器等物品，让自己安心育儿，减低压力。

我们明白部分妈妈未必有独立办公室，公司亦未必有足够空间增设独立育婴间，但妈妈仍然有很多方法可以持续泵奶，不需要立即放弃喂哺母乳。例如灵活运用房间，或者使用屏风、围板、窗帘，临时创造一个私稳度高的空间，安心泵奶。

你可能会担心，万一公司连临时泵奶的空间都没有，怎么办？如果在假日需要外出，宝宝突然肚饿，需要喂奶，或者换片，又怎么办？不用怕。

现时，越来越多商场和机构都增设了育婴室，妈妈可以安心喂哺、泵奶、换片等。为了方便妈妈外出时可以随时随喂哺和照顾宝宝，香港大学护理学院研发了「母乳GPS」手机应用程式。

你可以搜寻全港所有母乳喂哺设施及母乳友善场所，并可以按个人需要及喜好，寻找最接近自己的设施。场所包括商场、店铺、食肆、公共交通工具、医院及诊所、商业及政府楼宇、社区设施等。资料库纪录了超过六百个设施和场所，而我们亦持续更新资料。

另外，程式设有一个上载资料的功能，用家如果发现新的设施，或者原有设施的开放时间改变，可以上载最新相片和资讯。我们的团队会更新资料库，集合所有用家和公众的力量，提供最全面的支援，让妈妈的育儿之路走得更畅顺。

除了搜寻设施的功能外，此程式亦包含「婴儿成长日志」功能，让你记录日常照顾宝宝的不同范畴，包括喂食、泵奶、换片、睡眠，以及婴幼儿的发育进度。

母乳GPS程式由推出至今，已有超过一万五千次下载。此程式完全免费，欢迎所有妈妈使用。其实除了妈妈，我们亦非常鼓励和欢迎所有家庭成员，以及公众下载此程式。例如明天妈妈你将会出门，你可以邀请亲朋戚友帮忙计划行程，预先查询目的地附近的育婴室，或者拣选母乳友善餐厅。

为了让妈妈无论去到哪儿都可以安心喂哺，我们持续向公司和机构提供免费员工培训，让他们了解母乳妈妈的需要，以及如何提供实际协助。

过去数年，已有超过50间机构完成培训，成为母乳友善场所。妈妈可以在母乳GPS上找到这些商场和餐厅。这些机构的员工都乐于为你提供协助，让你出门更放心。

我们过去接触过很多妈妈，明白她们对育儿和喂哺母乳有很多疑问。妈妈不用担心，我们全力支持你。香港大学护理学院每月定期举办免费网上母乳工作坊，由护士和国际认证泌乳顾问示范正确喂哺技巧，分享如果何预备回归职场，即场解答你的疑问。我们亦非常欢迎你邀请丈夫、家人一起出席，让他们了解自己可以如何帮助你。

这个工作坊至今已有超过3200位孕妇和母乳妈妈参加，有妈妈不止参加一次，亦有不少爸爸和奶奶一起参与。

我们每星期亦会在Facebook、Instagram、YouTube和网站分享喂哺小贴士，和最新的学术研究结果。欢迎你搜寻「母乳GPS」，Follow我们，即时收到最新资讯。

我们乐意和所有妈妈同行。由怀孕、喂哺的路上，希望妈妈不会孤单。我们亦希望借此机会，向妈妈以外的听众呼吁，大家一起支持妈妈和家庭。任何人都可以出一分力，共建一个婴儿友善、母乳友善的社区。

香港大学护理学院
骆月云教授
2025年1月18日