第十集黎展峯/跑的记录与传承
〈跑者爱分享〉－黎展峯
主持梁诺妍（Inez）与歌手黎展峯（Andy）穿梭于中半山宝云道，从宝云道花园出发，奔向姻缘石，踏出健步径节奏。 Andy从球场的体育生转变为十公里跑者，他笑言：「与朋友并肩冲刺，就是跑步最纯粹的快乐！」在备战首场半马之际，Andy分享歌手与跑者之间的共通点，声带和双腿都需要持续的锻炼。他深知，人生的赛道并非一帆风顺，但只要不断向前，终点自会相逢。无论是在音乐或跑道上，保持热忱，才是最好的节奏！

〈跑者爱迷思〉－如何提升跑步耐力？
想跑得更快、更远，突破自己的极限？原来除了跑步本身，波比跳和深蹲跳这两个简单又有效的练习，能显著提升你的耐力，增强肌力与心肺功能，让你轻松超越个人纪录！

〈铁人跑〉
港队前三项铁人代表刘峻崚（Ling Lau），退役后转型为教练，仍然热爱奔跑。他不仅带领新一代三铁学生，自己也从未忘记跑步的乐趣，继续积极参加各类赛事。此外，他也是跑步vlogger，经常把学界比赛及与跑友一起奔跑的片段记录并分享到网上，身体力行推动跑步文化，来一场跑步的记录与传承！

《跑者爱也》 Fun Run 欢乐跑
为进一步推广跑步的乐趣，香港电台特别举办「欢乐跑」活动，邀请主持梁诺妍（Inez）、嘉宾应智越（细猫）与近一百名跑友共聚沙田运动场，一同进行3公里慢跑，并亲身体验蒙眼视障跑，感受运动与共融所发放的无限活力！

第九集张纹嘉/大树传承跑
〈跑者爱分享〉－张纹嘉
主持梁诺妍（Inez）与张纹嘉（Crystal）相约东岸板道跑线！Crystal以定期10公里训练强化舞台表现，跑步扩张的心肺功能，让跳唱演出更从容。她相信脚步可以看见实在的进步，肯跑就有收获，每一步都是给自己的肯定。当谈及跑步心态，她笑说：「就像我们做人一样，不跟别人比速度，照自己的节奏跑，才能跑得自在又长久。」

〈跑者爱迷思〉－跑步会伤膝？
跑步，到底是强身健体，还是伤害膝盖的元凶？有人认为跑步时膝关节负担过重，容易受损；但你知道吗？正确的姿势、适当的步频与步幅，甚至脚掌落地方式，都能有效降低膝盖受伤的风险。究竟如何跑步才能既健康又不伤膝？Inez为你一一拆解！

〈大树传承跑〉
人称「毅行先生」的陈国强（KK），三十多年来一直活跃于香港越野跑界，足迹遍布香港山野，至今仍乐此不疲，被誉为跑坛的「长青树」。近年，他更成立跑步教室，向老、中、青三代学员传授跑步技巧与心态。他认为学跑步就如同学做人，更将自己比喻为一棵大树，希望把热爱越野跑的种子，植根于每位年轻学员的内心，薪火相传。

第八集应智越/定向人生跑
〈跑者爱分享〉－应智越
主持梁诺妍（Inez）与唱作人应智越（细猫）并肩踏上启德跑道。从红白信号台出发，经海滨花园直达空中花园！这条模仿旧机场打造的跑道，如同他的追梦旅程：只要脚步不停，总能起飞。细猫将耳机里的热血化为动力：「音乐推着我向前，连情绪都跟着激昂！」冲过终点线是跑步最满足的瞬间，累积的疲累在此刻一扫而空！就像创作，每天坚持多跑一步，终会找到自己的节奏！

〈跑者爱迷思〉－良好跑姿，如何打开髋关节？
你跑步时是否经常感到步伐沉重、效率不足？原来打开髋关节是提升跑姿的关键秘诀！Inez将会教你几个简单的动态伸展动作，帮助你更有效地增加步幅、提升推送力，更省力地轻松奔跑。

〈定向人生跑〉
林楚茹（Harmony）作为中国香港定向代表队成员，毕业后兼顾工作，加上近年转向投入越野跑，在跑界中崭露头角成为瞩目生力军之一，到底工作、定向、越野跑三者之中她如何取得平衡？在宝贵的时间中她是如何取舍她的理想人生？

第七集梁雍婷/一切从长跑开始
〈跑者爱分享〉－梁雍婷
主持梁诺妍（Inez）与梁雍婷（Rachel）跑遍屯门海岸线。从海滨公园出发，经蝴蝶湾沙滩，终抵屯赤公园！伴随着海水的气息和无际的海景，Rachel分享跑步的纯粹快乐：「对抗肌肉酸痛、找回呼吸节奏，喜欢挑战自己的感觉！」海风伴着脚步，她笑着说：「跑步和演戏一样，都要守住对事情的热情！」能跑到老的答案很简单，一起持续运动，脚步不停，热情不熄！

〈跑者爱迷思〉－胸式呼吸 VS 腹式呼吸？
跑步时总觉得呼吸急促、体力不足？你或许一直使用「胸式呼吸」，但你知道吗，这种呼吸方式可能无法为肌肉提供足够氧气，让你更容易感到疲累。「腹式呼吸」究竟有何神奇之处？如何透过简单练习，提升跑步表现，让呼吸更顺畅、更轻松？

〈一切从长跑开始〉
长沙湾天主教英文中学最著名就是学校的长跑文化，创校初年已推行围绕校园跑 25 圈的传统，近年亦开始了中一生每天晨跑的习惯。长跑传统如何孕育新一代，训练出「自强不息」的特质？这是一个属于长天长跑的故事。

第六集袁富华/老友跑跑
〈跑者爱分享〉－袁富华
主持梁诺妍（Inez）与袁富华（Ben哥）沿青衣海滨长廊奔驰。Ben哥笑谈跑步初衷：「为走更长的路而跑。」从抗拒到爱上跑步，他将脚步化为突破舒适圈的关键，就像突破演戏的舒适圈，尝试饰演有挑战性的角色。人生如跑途，唯有向前踏出的脚步，一起跑出每一里路的风景！

〈跑者爱迷思〉－跑前跑后有超强拉筋法？
跑步前到底要不要拉/筋？跑后拉筋真的能加快恢复、避免受伤吗？Inez将用简单易学的伸展动作，教你如何正确热身及冷却，提升柔韧性，快速舒缓肌肉疲劳！

〈老友跑跑〉
年龄阻挡不了爱跑的心，这群长者用跑步来跨越年龄的限制。慈善团体伙拍专业教练，带领长者们做运动，一起对抗老化，延缓衰老。从增肌训练、关节复健到十公里马拉松跑道，他们奋力越过终点线，用汗水写下新的人生篇章。他们的奖牌不只包含胜利的荣耀，更浸满自信、友情与笑声。

第五集苏丽珊/安多酚彩妆
〈跑者爱分享〉－苏丽珊
跑步要打卡是常识吧！两位美女梁诺妍（Inez）与苏丽珊（Cecilia），由西环跑到大口环，边聊边笑边拍照。她们经过海滨长廊、大学校园、泳棚，实行来一场「动态冥想」。Cecilia更分享了她跑步的感想：「我觉得跑步畀我最大乐趣系辛苦！」

〈跑者爱迷思〉－Zone 2 训练是什么？
你以为「跑得慢」就一定无效？其实，透过Zone 2训练，以最大心率约60-70%的轻松心率范围运动，身体便会高效燃烧脂肪，提升基础代谢与耐力。节目中会教你简单计算方法，并示范如何靠感觉—「能轻松说话、不感吃力」—去掌握训练强度，助你跑得更轻松、更持久！

〈安多酚彩妆〉
女跑团团长林茵茵，创立了香港最美丽自信的「诱骗集团」？她凝聚一群热爱跑步的女性每月一跑，又自费出版女生跑步小志，宣扬跑步的强大力量。跑步带来的安多酚，就是她们最自然动人的美丽彩妆。

第四集曹星如/跑者背后
〈跑者爱分享〉－曹星如
主持梁诺妍（Inez）与「神奇小子」曹星如（Rex）从红隧口跑到中环摩天轮，探索港岛海滨的热门打卡点！Rex分享他在拳击与跑步的共同领悟，强调呼吸节奏的重要性，慢下来才能更好地收放自如。昔日孤身擂台的他，如今与Inez奔跑中并肩畅谈：「无论擂台或跑道，努力付出超越自己进步！」

〈跑者爱迷思〉－做好摆手，可免受伤？
跑步不只是脚步，摆手姿势也很重要！错误的摆手容易造成膝盖与关节受伤。正确方法是双臂贴近身体，上摆至胸口、下摆至腰部，像钟摆般前后摆动。搭配弹力带训练，强化肌肉力量，跑得更安全、更有效率！

〈跑者背后〉
香港跑界流传一句金句：「无奖都要有相！」每场跑步比赛背后，都有赖大量义工通力合作，更少不了摄影师沿途为跑手捕捉珍贵的回忆。作为跑步义工的苏永权，以及经营跑步相片平台的林志伦，他们究竟如何投入这些幕后工作，默默为跑坛贡献呢？

第三集连诗雅/战神跑
〈跑者爱分享〉－连诗雅
主持梁诺妍（Inez）与连诗雅（Shiga）从科学园奔向大埔海滨，重温她们人生初半马终点相拥而泣，到跑步路上的并肩前行。两位妈妈分享怀孕心得：「适量运动分泌安多酚，胎儿都会跟住开心！」在专注脚步中甩开烦恼，见证她们以脚步编织的健康与友谊！

〈跑者爱迷思〉－跑步，都有礼仪？
跑步也有潜规则？标准运动场上的八条跑道，各有学问：慢跑选外线、快跑靠内线、统一逆时针跑，原来都有原因！跑步时乱玩手机、突然变速或左右乱冲，不仅会妨碍别人，更容易酿成意外。超越别人要怎样示意才够礼貌？减速转线又有什么小技巧？学懂这些跑步礼仪，大家跑得安全又开心！

〈战神跑〉－杨志成
「百公里战神」杨志成以双脚诠释超马跑者的钢铁意志！日夜兼程的训练为他赢得「不眠战神」之名，坚持完成每场赛道，是对自己与支持者的一份交代。杨志成将征战极限的系统化训练，化为不同阶层跑者的追梦阶梯。从挑战自我到开班授徒，始终秉持初心，「作为香港跑手，能推动全城运动水平进步，为此感到骄傲。」

第二集结伴跑

〈跑者爱分享〉－蔡一智
主持梁诺妍（Inez）与蔡一智（智哥）在大潭水务文物径畅跑，享受雨后清新的大自然气息！智哥热爱运动，深信「健康，就是送给家人最好的礼物」。他以自身经验鼓励大家及早储备健康资本，跑出快乐、跑出健康！

〈跑者爱迷思〉－「超慢跑」有几慢？
近年流行的「超慢跑」，是一种低强度且轻松自在的有氧运动方式，速度介于步行与慢跑之间，有效降低关节负担。这种跑步方式不仅适合不同年龄群组，更是初学者友善的入门运动，在家也能轻松练习，随时随地开启健康之旅！

〈结伴跑〉
长跑运动员黄启乐，自中学时受恩师启蒙，踏上跑步旅程。一路奔跑，他在不同阶段遇到许多生命中的良师益友，与及互相支持的另一半映潮。从校园操场到竞技跑道，从跑步爱好者到专业运动员兼教练，每次结伴同行的经历都给他带来了深刻的启发与成长。

〈跑者爱分享〉－姜皓文
主持梁诺妍（Inez）与姜皓文（黑哥）在将军澳海滨尽情奔跑，黑哥分享他在跑步过程中的启发：「不怕慢，只怕停！」这句话成为了他的生活格言。邀请大家一起踏出步伐，探索跑步的乐趣和坚持的力量！

〈跑者爱迷思〉－跑步悭力有秘诀？
想跑得更轻松、更省力？原来正确跑姿是关键！从头部姿势、手臂摆动到脚步落地，每个细节都要相互配合，全面掌握正确跑姿，让你轻松提升跑步效率，事半功倍！

〈跑在黑暗找到爱〉
傅提芬（Inti），是香港首名完成六大马的视障跑手。面对黑暗，Inti选择向前跑，与领跑员丈夫一起跑遍全世界。跑步，让他们找到光明、找到爱。