篮球文化遍布香港街头，国际赛事同时极受追棒。不少知著名的篮球球员，大家的印象就是拥有超高的高度？
足球运动员陈伟豪，曾在草地赛场上横扫敌军，这次初踏硬地学习篮球，是否有不一样的感受？走步、传球、投篮，对于一位篮球新手而言，绝对是一个相当不容易的挑战！

场地自行车最令人印象深刻的，必定是呈「镬型」的单车赛道。在赛道上奔驰，如何有效及适当地提升速度，是一门重要学问。
香港首位职业西洋拳拳击手放下「金腰带」身份，首次接受场地自行车的训练，陌生旳轮子运动，会为他带来什么样的感受呢？场地自行车的港队成员亦会为大家展示赛道上的英姿！

热血而激烈的身体碰撞，是不少人对七人制橄榄球的印象。
沙滩排球手杜咏彤亲身上阵，从七榄的赛规、投球技巧，到赛事规则，一步一步去了解运动之中令人热血沸腾的精髓！要安全地全情投入赛事，选手有什么必修事项？杜咏彤又能否与新队友，合力完成一场精彩赛事？

各大运动比赛项目中，最考验运动员体能与耐力之一的项目，「铁人三项」可说是当之无愧。
篮球好手陈张敏专注篮球比赛多年，今次将接受全新挑战，同时进行游泳、跑步及单车三个项目的训练，最后更一口气挑战去完成模拟赛事！教练将会细心讲解，如何在每个项目中精益求益，以达到最佳嘅训练效果！

运动员在沙地上全力扣杀，现场DJ播放充满气氛的音乐，都为沙滩排球增添不少特色。
余德丞Dickson进入娱乐圈前，曾是香港游泳代表队成员。即使结束运动员身份后，仍热衷体育项目。今次将会接受沙滩排球的挑战，认识各种击球技巧！沙排比赛每队只有两位成员，Dickson初尝在沙滩上阵比赛的感受，他又能否与「一日队友」交出默契，完成比赛呢？

一位球手，一场数小时，完成18洞的比赛。高尔夫球比赛的规则简单明了，却引人入胜！
过去赛事习惯赤手空拳的空手道运动员刘知名，今次接受高尔夫球训练，学习挥杆，尝试这项富有绅士传统的运动。由认识「小鸟」、「老鹰」等专业术语，到学习挥杆入洞，每步都充满挑战！在最后比赛中，刘知名能否超额完成呢？

手球故名思义，是手上运球的运动，透过两队互相进攻与防守，将手球投入对方龙门。
篮球运动员马港燊Jeff，拥有2.1米的身高优势，曾接受海外球队训练。今次挑战首次接触的手球，对他而言有没有难度呢？手球比赛中，持球只能维持三步之内，节奏明快，考验速度的同时，也要短时间内发挥攻守策略。最后的比赛中，Jeff能否交出训练成果？

刚过去的奥运赛事中，香港在击剑界诞生了「剑神」、「剑后」，港队在国际赛事成绩亮眼！
何雁诗Stephanie至小学习高尔夫球，亦参与过不少公开大赛，今次放低球杆举起剑尖，跟从教练由零开始学习击剑，体验一下这项热门的运动项目！教练也会分享比赛中选手精彩的进攻与防守方法。Stephanie要运用一天学习得来的技法，与专业剑手进行最终比试！