马拉松前后的预备与治疗
马拉松前 (一星期内) 的预备
以慢跑、低运动量的准备以及静态的伸展为主，比赛前一两日应该避免高强度的训练，集中注意力于热身和心理的准备，以及计算自己的步速等，以自己能力范围内的目标为本去做准备。记住要有足够睡眠才去比赛。
坊间有说，比赛前大量进食淀粉质重的食物，此说并无不可，但毋须过份重视。可以于比赛日前一天的午餐及晚餐进食约占全餐七成含高淀粉质的食物，为身体作准备。而比赛当日的早餐，建议起码是比赛前最少两小时进食，让肠胃有足够时间消化，而且进食的食物以跑手平时多吃的食物为主，减少肠胃因不适应新食物而感不适，亦可进食淀粉质较重的食物，如面包。另外，水份亦相当重要，比赛前一两天的水份应该要补充足够，以尿液颜色深浅为标准，如果尿液颜色为微黄至透明，则表示身体中水份足够。
如果跑手在过往比赛经验中，得知自己身体某些部份或皮肤幼嫩的地方容易在跑步中擦损，则可以涂上凡士林，避免因长期摩擦调成擦伤。避免配戴不必要的东西，增加跑步时的负担。如果跑手喜欢使用运动贴布，建议比赛前一天洗澡后便开始贴上，让贴布和皮肤黏得紧一点，让贴布的作用更能发挥。
比赛前热身
比赛前的热身，大众多数会做的是静态伸展，比如：拉筋，让筋肉先拉松，松弛一下。不过，动态的热身亦是很重要的，动态的热身或称为分解动作，例如：踢臀、跨步、跨栏的动作等，此等动作在长跑比赛前是尤其重要的。
比赛中
如果感到不适或出现疑似抽筋情况，建议跑手将步速变慢，或改变步姿。如果真的出现抽筋情况，若是比较轻微的抽筋，可以先休息一下或慢步或轻轻按摩，若是比较严重的抽筋，则建议休息和按摩，让医护人员协助，但不要马上拉筋或伸展，因为当肌肉还处于强度运动当中，肌肉比较疲劳，马上大动作的拉筋会有机会拉伤肌肉。如果医护人员有按摩膏，则可以以按摩膏帮助舒缓抽筋情况。一般来说，缺乏电解质会增加抽筋的机会，所以比赛前或进行中，可以进食或饮用含高电解质的食物或饮品。
如果感到身体非常不适或抽筋情况严重，跑手应该认真考虑退出赛事。
比赛后
比赛后的恢复除了做简单的伸展、cool down，也可以用一些贴布帮助。建议跑手可以在伸展后，按压一下小腿后的承山穴 (位处小腿中间)，分别以顺时针和逆时针方向按压，还有大腿的内侧也可以作适当的按压。如果发觉身体有部份出现红肿，可以冰敷该部份。
订立目标
长跑的时间成绩应该以自己的能力为主要考虑。如果想进步，跑手需要有耐性，长跑的进步是不能急的，跑手应该以每十秒为目标，逐步加快自己的时间，这才是王道。
注意事项
当跑手跑到弯位的时候，要加倍留意崎岖的路面，因为转弯的时候，脚踝部位受力较多，加上崎岖的路面，会容易造成受伤。
香港的马拉松比赛亦有不少斜路，上上落落，辛苦跑完上斜后，切忌心雄冲落斜，如果失去控制，情况可以很严重。上斜落斜的步幅都建议较小，如果上斜想保持速度，建议加密步频，而落斜的时候，则一样减细步幅，也建议保持均速，减少膝头的负荷。
香港的赛路有上有落，所以建议跑手在平时训练时，加强上落斜的锻练。
跑手应该不时留意其身体状况，如呼吸的频率和畅顺度、步履是否协调、肌肉是否放松等。如果跑手想再进步，可以请教教练，了解一下自己的呼吸、跑姿等，看看例如是否呼吸过促、是否过份用小腿肌肉等等的资讯，以衡量当前的步速是否合理及适宜。
