伸展运动《办公室篇》第一集

《精灵一点》请来两位注册物理治疗师Kenneth及Johnny示范不同的伸展与强化动作。

上班一族平日最少有三分之一时间在办公室，长时间使用电脑，少不免颈梗膀痛，以下动作便有助舒缓肩颈肌肉过度紧绷的情况！

颈前弯
先挺直身，放松肩膀，下巴慢慢望向胸口，然后双手放于头后加力附助，直至颈后面有拉扯感觉，以伸展后颈及上背肌肉。

颈后仰
将下巴慢慢抬高指向天，保持约 10秒，直至颈前面有拉扯感觉，以伸展前颈肌肉。

颈侧拉
将右手放于身后，左手跨过头顶按着右耳，慢慢把耳朵贴向肩膀，直至颈膊侧面有拉扯感觉。可留意两边做时幅度，有没有一边较少或有更强烈拉扯的感觉，若肌肉较崩紧，代表较易出现劳损或痛症，便要多做伸展动作。

扩胸背收
将双手十指交扣放于头后，手肘尽量往后拉，直至胸部肌肉有拉扯感觉。