伸展运动《日常篇》第五集

《精灵一点》请来两位注册物理治疗师Kenneth及Johnny示范针对下肢的伸展同强化动作。

大腿前肌伸展
单脚站立，一脚向后弯，双手捉着脚掌位置，将脚尽量贴在臀部上，直至大腿前方有拉扯感觉。

大腿内侧肌肉
脚掌相对并拢，双脚向入靠近，双手捉住脚踝，并利用手肘将膝盖压向地面，可以帮助伸展内收肌，以手肘控制拉筋强度。

靠墙半蹲
靠墙站立，留意双脚与肩保持一样阔度，双脚踏前大约一个脚板位，背挺直贴墙，慢慢曲膝往下蹲，直到大约90度，再慢慢站起，强化股四头肌。

踏步
右脚向前踏上阶级，慢慢蹬直右脚带动身体上升，直至右脚完全伸直，左脚保持凌空，然后慢慢弯曲右脚回到起步姿势，以强化大腿及臀部肌肉。