伸展运动《预防篇》第十集

腰肌劳损较为常见的位置有「腰方肌」、「竖棘肌」，例如：「腰方肌」主要负责腰椎侧弯的动作、「竖棘肌」负责后弯动作。我们要先找到痛点的来源，才能针对问题下手，提高松展效用！

站式侧拉
先站立，留意双脚与肩保持同一宽度，身体站直，然后上半身慢慢弯向左边，左手贴在腿上，随着侧弯动作慢慢往下滑。右手伸直慢慢跨过对面，直至侧腰有拉扯感觉。