伸展运动《预防篇》第十五集

髋关节外面的滑囊内有一种液体，用来减轻肌肉、肌腱等在活动时所产生摩擦力，用作缓冲。不过，如果过度的磨擦，便会令到滑囊发炎，滑液增生，导致大腿外侧出现肿胀及疼痛，妨碍关节活动！

髋关节伸展训练
将左脚跷在右脚上，然后双手慢慢用力向下压，直至大腿外侧有拉扯感觉，维持10秒，然后慢慢放松，以增加关节活动幅度。

侧抬腿
先侧卧，下手放头下，下脚微曲，上脚伸直，然后慢慢将上脚抬至最高，再慢慢放低，以12下为一组，有助强化大腿外展肌。