从运动科学上分析，较难找出一套适合所有人的完美跑步动作。跑步的成绩受到五大因素所影响，包括人体形态学、生物力学、运动生理学、训练量和环境因素。

人体形态学的因素，包括体型结构、脂肪比例、肌肉纤维、关节及结构组织、大腿与小腿长度的比例等。生物力学的因素有柔软度、承托力、与地面的冲击力、步幅和步频、提膝和后蹬动作、手部摆动和身躯的稳定性等。运动生理的因素，主要有身体摄取氧分的能力、新陈代谢系统、呼吸功能、内分泌系统、青少年时期的训练背景等。训练量的因素包括有各式各样的跑步训练、周期训练、交替训练、阻力训练等。环境因素主要包括高原气候训练和不同气温的适应。

跑步时着地的方式大致有三类：脚跟着地、全脚掌着地和前掌着地。由于现代跑鞋的设计完善，大部分长跑选手都会采用脚跟着地方式跑步。

人天生都懂得跑
坊间称的正确跑姿，可从上肢、下肢、头部和身躯来作分析。头部保持水平，眼望前方，避免上下摆动，影响脑部正常运作。手肘自然屈曲约90度，手臂以肩关节为轴心自然摆动，摆动时避免超越身体中线，减少身体的转动及节省能量。下肢动作需注意适当的提膝及后蹬，由于人与人之间的腿型结构有所不同，避免步幅太大而长期增加膝关节的压力，减低出现慢性受伤的风险。

坦白说，每个人天生都懂得跑，跑动是人类遗传的求生技能，理论上没有正确与不正确。举一个例子，所有小狗天生也懂得跑动，又怎能找出那只小狗采用正确的跑姿呢？从运动科学上，由于人体形态各有不同的特征，实在难以寻找出一套完美的跑步姿势，就算是世界优秀的跑手，他们也没有完全相同的跑姿。所以，每个人只可以找出最适合自己的跑姿，来发挥最佳效能而已。