跑楼梯是否人人适合呢？
每年的勇闯香港ICC跑楼梯大赛，吸引很多市民参加，参赛健儿需要踏上2,120级楼梯，登上100楼层的终点，考验意志和体力。

跑楼梯属于高强度训练，能够有效提升心肺耐力，以及改善运动员的体能。《美国运动医学学会期刊》有研究指出，采用跑楼梯训练，能够达到高强度训练的预期效果。每星期进行三次，每次十分钟的跑楼梯间歇训练，持续六星期后心肺功能明显增加。研究团队更指出，跑楼梯是最省时间及方便的辅助训练，不但能提升心肺功能，而且可强化腿部力量。

由于跑楼梯需要大量肌肉收缩，以及高体能的负荷，对于没有运动习惯的人来说，当然不适合，所以可采用较低强度的楼梯步行来改善身体健康。美国疾病预防控制中心和本港卫生署均指出，健康人士适量走楼梯，有效预防多种慢性疾病，包括冠心病、高血压、糖尿病及结肠癌等，增强身体抵抗力，强健骨骼系统及预防骨质疏松症。

楼梯步行每分钟可消耗约8至11千卡能量，如果每日走两层楼的楼梯，一年可累积减重2.7公斤，而且可有效提升体内好胆固醇水平，促进心血管健康。健康成年人每星期走楼梯累积700级，死亡风险更可降低约两成。

目前没有科学证据指出，健康人士适量走楼梯会对膝关节造成伤害，反而能够强化腿部肌肉，更有效维持关节的稳定。所谓「适量」，一般是指每日行走五至十层楼左右。至于有些讲法指楼梯步行容易使膝盖受伤，其实这是一个误解。关节出现退化征状的人，加上腿部力量不足，在这情况下走楼梯，膝关节会因承受不到压力而造成痛楚，这不能与健康人士相提并论。试想想，如果楼梯步行真的会伤害膝关节，为什么世界各地的卫生部门会鼓励市民恒常去做呢？