零时间运动 (Zero-time exercise)

世界卫生组织建议一般人每星期进行2.5小时中等或以上强度运动，研究发现，超过一半香港人运动量不足。即使部分人表示自己有足够运动，亦非长期达标。现代都市人长时间坐下，因而能量消耗少，容易变胖，而且会出现颈、腰背痛、身体灵活度下降等问题。

零时间运动是毋须抽时间、付钱或买仪器就能进行的运动，其目的在于活动不同肌肉，有助燃烧更多能量。零时间运动本身没有既定动作，玩家甚至可以自创动作，因此有三「好」，包括「好玩」、「好容易」和「好快见效」，适合日常生活中不同时候及进行，例子如下：

坐下时，将双脚提起，直至酸软，又或者大力拍掌十至二十次，以训练四头肌、腹肌及手部肌肉；站立时，将脚跟提起，并只用脚尖支撑身体；乘搭交通工具时，将双腿稍稍分开扎小马步，数秒后直立，两个动作交替做数次，有助训练平衡力；塞车或等候乘客时，职业司机亦可伸展腰、背、颈部肌肉，以提高驾驶反应；欠缺运动仪器时，可以利用生活用品作器材，手执毛巾两端并用力向外拉扯，又或水樽作哑铃，甚至跳空气绳或踏空气单车；

除此以外，快速用力向前出拳十数次等较高强度运动亦适合用作零时间运动。虽然只是数秒运动，但身体燃烧能量可持续长达十至二十分钟，而且能加强心肺功能，十分有效。这是由于进行高强度运动时，基本新陈代谢率会提高，心肺呼吸亦会加速，身体会燃烧更多能量并需要较多时间回复。

负时间运动

负时间运动是指能节省时间的运动，例子有快速走路。走路时，一般人每分钟大约能走80至100步，只要走快一点，甚至在没人的街道上慢跑，既能强化心肺功能，达致运动效果，又能节省时间。

虽然零时间运动切合都市人需要，但不能完全取代一般运动，例如球类运动。不过，限于忙碌生活，零时间运动始终能够提供一定运动量，比坐着不动有益。至于持续进行零时间运动能否取代一般运动，仍有待科学研究。