野外达人陈嘉俊继续带小朋友和大自然玩游戏。学懂安全使用利器制作弓箭后，在射靶分高下，小朋友们充满成功感。红树林环保大比并后，最后难关为拾取原材料在野外生火，他们如何克服重重难关？
小朋友接触十项运动，挥汗如雨地行山、跆拳道大喝一声踢木板、舞狮采青等画面浮现。
20集儿童健身中心在笑声中告一段落。胜负其次，无价的健康才最珍贵。

香港小朋友普遍对郊野认识不多，野外达人陈嘉俊正好协助他们了解野外。大家在红树林泥泞上进行二人三足游戏，加强合作性。第二关草地捉迷藏，小朋友斗智斗力后筋疲力竭。
不是人人都懂得如何健康地吃甜品，健康饮食注册营养师Tiffany Shek分享牛油果朱古力奶昔食谱，可可能保护心脏血管健康，火麻仁则蛋白质含量高，而且适合乳糖不耐症的小朋友享用。

延续上集HIIT训练，今集四大小才子透过比赛正面对决。第一个游戏是色碟抢夺战，考反应和灵活度，第二个游戏是雪糕筒大战，需兼顾协调、反应和专注度，结果出人意表。
以素食吸引小朋友并不容易，健康饮食注册营养师Tiffany Shek以墨西哥卷饼两食就能达成此效果。莎莎酱和牛油果酱颜色鲜艳，牛油果则能降坏胆固醇、有益心脏。简单步骤就能制成一道健康下午茶小食。

HIIT为高强度间歇运动的简称，可短时间消耗高热量，完美切合「儿童健身中心」的主题。教练与中大教授Dr. Poon度身订造几套动作，让小朋友尝试HIIT。及后小朋友分成两队比赛，在「唔输得」的心态之下自然更投入。
茄子蕃茄肥佬卷其实并不肥腻，是由Nico灵活运用健康的外皮包裹材料而成，从焗炉拿出来时呈金黄色，连欧倩怡（Cindy）也食指大动。

怯你就输一世，今集以单对单实战作终极考验。几名小朋友都展示出3集训练以来的成果。Sophie于决赛中面对身高、经验都比自己优胜的Marcus，但仍贯切不放弃精神，Respect!
拣饮择食是不少人的通病，一锅到底的英式咖哩烩饭正好解决此问题，让小朋友较易接受蔬菜。健康饮食注册营养师Tiffany Shek以姜和葱等天然调味料调制，低钠食谱有助减少高血压风险。

要捱过地狱式跆拳道训练，前香港代表田华民教练从科技着手，以电子速度靶引起小朋友兴趣。Sophie、Horace新手上路照样全力踢靶，力求击败学过跆拳道的大师兄Marcus!
高纤食物如亚麻籽粉能提升饱肚感，维持肠胃健康。健康饮食注册营养师Tiffany Shek示范制作高纤香蕉蛋糕，既不复杂，脂肪比例亦不高，作为小朋友小食或早餐都绝无投诉。

魔鬼山设极具历史价值的歌赋炮台和魔鬼山棱堡，是热门的行山初级路线。山艺教练梁梓浩（Sunny）与欧倩怡（Cindy）和小朋友边行魔鬼山，边接受寻宝任务。沿卫奕信径长命斜而上登魔鬼山，维海就在身边，做运动之余又认识香港历史。Nico以营养丰富的番薯伴以鷄蛋沙律，既快捷又容易处理，最适合小朋友参与制作。简单的材料包含碳水化合物、蛋白质等营养素，既可作正餐，又可作下午茶。

行山安全最重要，香港山艺协会创办人兼总教练梁梓浩（Sunny）带领欧倩怡（Cindy）和小朋友登茅湖山，传授指南针和地图技术。在清幽的山路赏甲虫和芒草。出一身汗，在开扬位望向钓鱼翁的景色特别迷人。小朋友玩过红绿灯游戏，Nico以此为基础，以杞子、牛油果、红萝卜制作红绿灯多士，既鲜艳又拉近距离。原来令牛油果不容易变啡的秘诀在于一种常用材料。

小朋友于上一集掌握了滚轴溜冰的步法。今集在教练陈浩文和林汝因特训「平溜」技巧后，迎来终极考验。在极速障碍赛中，他们先要用头顶着波波，再经过雪糕筒阵、转弯再过窄路等4个关卡。踏中星星位即可获Cindy欧倩怡额外相助。此外，健康饮食注册营养师Tiffany Shek今集精心炮制亲子丼。想了解鸡胸肉保持滑溜的秘诀的话，绝对不容错过。

滚轴溜冰是需要平衡力和调协的运动。3名小朋友在教练陈sir（陈浩文）和Miss Lam（林汝因）的指导下学习使用装备、倒地和站起。打好基础后，教练要求小朋友「执公仔」及「掟九宫格」测试小朋友的基本步法。激战后，三人大呼好玩，不亦乐乎。后半集，健康饮食注册营养师Tiffany Shek带来「芝」味焗酿灯笼椒，此菜式制作简单兼具抗氧化物。色彩缤纷的摆盘，小朋友绝无反感。