或许你以为桌球不算是运动，因为过于静态，但原来桌球此项运动正正可以训练我们的专注力及思考力！除了体力，更要脑力！邓兆尊亦对此项运动十分了解，今次，他更联同世界青少年桌球锦标赛冠军张家玮，一同为其他主持带来不一样的桌球体验。
主持:尹光、邓兆尊、郭汉柱、黄恺怡
嘉宾:张家玮(桌球教练)

在香港，大众未必经常有机会接触到高尔夫球此项运动，一般人对它的印象仍然是费用高昂、秏时长等等，但现时有室内高尔夫球场，誓要打破此迷思，将此项『贵族』运动大众化。因此，今次老中青三位主持就要为大家试玩，看看此项运动的魅力是什么。
主持:尹光、邓兆尊、郭汉柱、张嘉欣
嘉宾:司徒浩南、陈铭贤(高尔夫球教练)

霹雳舞，又名BREAKING DANCE，包含大量手撑地、各种倒立以及在地板上或者空中匪夷所思的高难度旋转动作，令这种舞蹈充满了视觉冲击力，无论舞者，还是观众都享受其中。而霹雳舞更成为2024年巴黎奥运会项目，香港队已经不停进行选拔赛，今集老中青主持邀请到有份参与选拔赛的年轻舞者一同演出，会为大家带来什么表演呢?
主持:尹光、邓兆尊、郭汉柱、张嘉欣
嘉宾:曾子骅、陈嘉怡(霹雳舞教练)

大家一听到草地滚球，是否想起只能在一大片绿油油的草地上比赛呢?原来此项运动也可以在室内人造草地进行，不受天气限制，即使天气不似预期，仍然无阻运动兴致！教练更为几位主持准备了不同程度的小游戏，大家一试便爱上此项运动，究竟室内草地滚球有什么趣味呢?
主持:尹光、邓兆尊、郭汉柱、张嘉欣
嘉宾:叶慧德、余健珊(草地滚球教练)

近年瑜伽在香港越来越盛行，种类也越来越多，今集老中青挑战几种不同种类的瑜伽，先有近期大热的颂钵瑜伽，老中青似乎「玩」得非常投入！之后转战地面瑜伽及空中瑜伽，才发现好戏在后头！面对瑜伽老师的要求，老中青拉筋拉到叫苦连天，最后更有「意外」发生！

居合道起源于古代日本，据说武士在战场格斗时，当使用的枪、矛等武器被折断或击落时的瞬间，武士就会拔出腰佩的大刀或短刀以应对敌人，久而久之就发展成为一种独特的刀技。居合道不只是一项武术运动，更讲求心神合一的层次。今次会是有丰富人生经验的光哥有优势，抑或是勇字行先的年青人有胜算呢?
主持:尹光、邓兆尊、郭汉柱、黄恺怡
嘉宾:骆渭强、卢光裕、李逸朗(居合道教练)

大部份香港人对乒乓球都不陌生，刚过去的东京奥运会，香港女子队更有佳绩，令乒乓球热潮再次燃烧。原来尹光也是乒乓球的狂热粉丝，决定一展球技。而今集更请来特别嘉宾七仙羽师傅，由握球拍姿势，单打赛到双打赛，都擦出不少火花，莫非会有闪电鞭大战乒乓球拍的情况出现?大家密切留意！
主持:尹光、邓兆尊、郭汉柱、张嘉欣
特别嘉宾:七仙羽师傅
嘉宾:高舒婷、梁彩咏(乒乓球教练)

拉丁舞运动在香港一直颇受欢迎，但未必有太多人认识它的历史。原来拉丁舞一共有五个舞种，每一个舞种都起源于不同国家，有着不同的背景、历史和发展历程，其中非洲文化和拉丁美洲的文化相互融合，产生了一种民间风情舞。今集几位主持要由基本功开始学习，竟然叫苦连天，究竟为何呢?
主持:尹光、邓兆尊、郭汉柱、黄恺怡
嘉宾:张永伟、黄靖颐(拉丁舞教练)

在香港，一般人难以接触枪械，所以对于追求刺激的人士，室内射击就是一项很好的运动。原来此运动最初由警察训练而来，之后发展成运动，至今已有超过100个地区及国家有比赛活动，而香港更在气枪实用射击世界赛，获得很好的成绩。老中青今次要挑战此项运动，当中会有什么趣事呢?
主持:尹光、邓兆尊、郭汉柱、黄恺怡
嘉宾:李彦泰(射击教练)

原来跳绳运动起源于唐代，至今已经有一千多年的历史了，有指跳绳是习武者训练项目之一。最初时，大家比跳的次数，后来发展成观赏性较高，可以配合音乐、舞蹈、体操等动作进行花式跳绳，并流传下来。今集几位老中青便挑战此项小时候经常接触，但原来很陌生的运动！不知他们是否能成功跳出单人及团体动作呢?
主持:尹光、邓兆尊、郭汉柱、黄恺怡
嘉宾:郭义德(跳绳教练)