戒烟新思维，中医针灸与静观练习有几work？电子烟的害处真系比传统香烟少好多？

如果你或身边的吸烟人士曾多次戒烟仍不成功，不如考虑一下另类戒烟方法：中医针灸和静观戒烟方法。针灸戒烟的过程如何？刺激穴位如何达到戒烟效果？静观训练看似玄妙，它如何有效地让人放下吸烟的欲望？有些人认为吸另类烟（例如电子烟）比传统香烟的害处较少，是否真的？香港中文大学医学院公共卫生及基层医疗学院副教授李锦培教授、博爱医院注册中医师黄子欣医师为你详细讲解！

文章索引

• 中医认为吸烟对身体有什么影响？
• 中医如何协助人们戒烟？
• 针灸穴位如何协助戒烟？
• 静观是什么？
• 静观如何助人戒烟？
• 静观戒烟对健康带来的效果
• 无法成功戒烟的原因是什么？
• 改吸另类烟（例如电子烟）会否害处较少？

中医认为吸烟对身体有什么影响？

中医认为烟草「味辛气温、性微热」，属于温燥之物，常吸烟会燥伤津液，令身体出现阴虚阳亢的状态，出现头痛、烦躁、失眠、口乾症状和情绪不稳。津液不足令人很容易觉得肚饿，大便困难，皮肤也会比较乾燥。烟草直接吸进肺部，令肺气和肺阴受损，长期会造成不可逆转的肺病。对烟草的依赖性也会令人心神不宁，影响工作效率和生活质量。

中医如何协助人们戒烟？

中医会用针灸把尼古丁的受体转为休眠状态，令吸烟者觉得烟草味不吸引。通常第一个月进行六次针灸疗程，再贴上耳穴敷贴约三天，定期按压，可以加强戒烟的效果。第一个月是最关键的，因此会一个星期治疗两次去加强效果，如果在六次治疗里未有明显的效果，可以多做一、两次针灸疗法。然后在第26周和52周进行跟进，看看有否减轻吸烟意欲。

针灸穴位如何协助戒烟？

协助戒烟的针灸穴位分为三个不同范畴：1.宁心安神、2.通调心肺、3.滋阴清热。透过针灸穴位去疏通心肺气血，改善血液循环，并且从而排出烟毒。刺激滋阴清热的穴位可以减轻烟燥，同时有助宁心安神，并且增强戒烟的意志。针灸之余加上贴上耳穴贴，让戒烟者回家后定时按压，从而刺激特定穴位，以令经气疏通，恢复正常状态。

静观是什么？

就如我们用跑步、游泳去锻炼身体，静观则可以用来锻炼心灵。练习静观最简单的方法是留意呼吸、感受呼吸，静观期间很容易让心神游走，忘记当下，但只要安静地让心神拉回来，慢慢地便能做到不加批判、很安定地觉察当下发生的事。日常多做静观练习，可以改变大脑的功能和结构，影响与记忆、情感和成瘾行为等相关的皮味神经活动。

静观如何助人戒烟？

1.若带着一份觉察去吸烟，会发现烟味很难闻，感受不到平日吸烟的快感
2.烟瘾出现时，觉察到身体的感觉，从而思考如何与烟瘾沟通或相处，而毋须马上吸烟
3.很多吸烟者有抑郁、压力大或紧张的情况，研究证实静观能纾缓情绪问题，从而减少对吸烟的依赖
4.有些静观练习很短，例如三分钟呼吸空间或三步呼吸空间，有助烟瘾出现时，尽快用静观去减少吸烟的欲望

静观戒烟对健康带来的效果

1.使用非药物性治疗来减低吸烟的渴望，增加戒烟成功率
2.改善睡眠质素
3.增强记忆力及专注力
4.纾缓焦虑和抑郁情绪、减低压力
5.减轻抑郁症状，预防抑郁症复发

无法成功戒烟的原因是什么？

无法戒烟与身心都有很大关系，首先因为思想和身体早已习惯了吸烟，遇上压力时便立即吸烟来纾压，彷佛感觉可以减少压力，如此便形成了心瘾。身体反应方面，长期吸烟人士一旦突然停止吸烟，真的会有很多不舒服，例如难以入睡、精神紧张、冒汗等，重新吸烟会立刻觉得比较舒服。研究发现吸烟时的脑部变化与吸毒是一样的，可见那份依赖性真的很强。

改吸另类烟（例如电子烟）会否害处较少？

不是，不要以为改吸另类烟等于戒烟，另类烟与一般香烟的害处是一样的，所有吸烟产品都有害健康，加热烟和电子烟含有部分有害和致癌物质，较传统烟更高。使用电子烟会增加患上癌症、呼吸系统疾病、心血管疾病、生殖系统疾病的风险。而且加味烟由于添加了味道，令它更加吸引人们吸得更多，更易吸，因而令烟瘾更深，真的要戒烟时往往更难戒掉。