近年香港有调查显示，接近三成10至19岁青少年的受伤原因都是由运动引起，最常见的运动创伤有哪几种？是否所有创伤都可以自然痊愈？受伤后，用鸡蛋热敷患处的方法有否效用？跑步、深蹲对膝盖是好是坏？「网球肘」又是一种什么伤患？本集邀请了注册物理治疗师吴睿勤为大家解开种种运动创伤的迷思。
文章索引
- 一般而言，最常见的运动创伤有哪几种？
- 运动创伤一般有何征状？能否自然痊愈？
- 急症受伤后，用鸡蛋热敷是否正确？
- 逾四成运动损伤与集体球类运动有关
- 人们说跑步对膝盖带来坏影响，是否真的？
- 深蹲是否会令膝盖受伤？正确的动作如何？
- 「网球肘」是什么？治疗方法如何？
- 运动创伤后，何时开始可以活动患处？
一般而言，最常见的运动创伤有哪几种？
1.软组织挫伤：例如撞瘀、大腿被膝头撞伤
2.肌肉方面：例如拉伤或酸软
3.韧带方面：例如扭伤、拉伤
4.骨骼方面：例如骨折，关节脱位、脱臼
运动创伤一般有何征状？能否自然痊愈？
急性运动创伤通常都有发炎现象，患处可能泛红、肿胀，也可能摸上去有点痒。如果肌肉受伤，发力时会感到痛楚或无力；如果韧带受伤可能会觉得关节不稳；如果骨骼受伤，甚至关节移位，受伤位置会无法活动。能否自然痊愈视乎严重程度，一般软组织挫伤都能自然康复，若涉及肌肉、韧带、骨骼甚至关节脱位，必须求医治理。
急症受伤后，用鸡蛋热敷是否正确？
刚受伤时往往会有发炎情况，这时若用热敷处理关节，可能令关节更加肿胀和疼痛，所以一般建议急症受伤后进行冰敷或冷敷疗法，减轻关节的发炎现象。当患处的红肿和发炎消退时便可以转为热敷。另外，通常急症受伤时，一些软组织和微丝血管也会同时受损，造成出血，用鸡蛋或其他物料热敷会令微丝血管和软组织更加扩张，加剧出血，如此不但无法阻止出血，更会令患处更加肿胀，瘀伤更严重，所以急症受伤时一定要先用冰敷处理。
逾四成运动损伤与集体球类运动有关
集体球类运动，例如篮球和足球，这两项运动都需要跑动、跳跃和急停转向，这些动作正是常见的受伤原因，主要是下肢受伤，从轻微的扭伤或撞伤，到前十字韧带撕裂都有可能发生。前十字韧带撕裂大部分需要用手术治理，复康期至少需要9至10个月。
人们说跑步对膝盖带来坏影响，是否真的？
适当的运动，包括跑步，对维持关节软骨健康有好处。然而跑步属于高撞击性运动，每次脚掌着地，膝盖也会受到一下冲击，肌肉力量较差或体重较重的人，骨骼的负荷自然会较大。因此运动前应先考虑自己的身体状况，适可而止地进行运动。跑步不当有可能造成腰背痛，甚至整个下肢都有可能劳损，从臀部开始到大腿膕绳肌腱、膝盖、小腿、脚踝的阿基里斯筋腱等。
深蹲是否会令膝盖受伤？正确的动作如何？
只要姿势正确，深蹲并不会令膝盖受伤，进行深蹲时，紧记膝盖不能超过脚尖。很多人深蹲时不懂得屈曲髋关节、向后坐下，如果没有活动髋关节，只靠膝盖弯曲令身体向下蹲，压力很容易传到膝盖上，造成膝盖劳损。因此深蹲时必须屈曲髋关节，让臀部帮忙卸去压力，便能减少对膝盖的压力。
「网球肘」是什么？治疗方法如何？
「网球肘」指手肘外侧的肌腱劳损，也有可能出现发炎情况。治疗的第一步是休息，患处不要过度用力。患者可以接受物理治疗去改善，例如用超声波、干扰电疗减低痛症和发炎，配合运动治疗去帮助患者恢复手肘功能。若物理治疗无效，骨科医生会处方口服药物去控制发炎，若情况仍无改善便要注射类固醇去治疗。另外，患者也需要佩戴护肘或护具，希望减少手肘承受的力量。
运动创伤后，何时开始可以活动患处？
运动创伤的初期会有发炎现象，因此医生会建议患者先多休息，不要活动患处。但当发炎迹象慢慢减退时，患者可以逐渐活动患处，物理治疗师会指导患者做简单的复康运动，让他们更有信心去活动患处。如果长时间没有活动患处，反而会拖延病情。
