【香港家书@20220305】香港精神科医学院副院长 林美玲医生
2022-03-05

香港精神科医学院副院长林美玲医生——留意身体在疫情下的压力状况 活在当下 保持精神健康

*标题由编辑所加

致应届中六生,准医科生 Ally

 

Hello Ally,很高兴你告诉我,你获得两所大学医学院有条件收录,成为准医科生,真替你感到高兴。

不经不觉,九个多月没见面了,还记得上次你和你的同学来诊所担任义工大使,帮助慈善计划中受到情绪困扰或有特别学习需要的基层学童,你们跟小朋友一起玩耍、看书、玩桌游……你们的笑声,开心的情景,至今我仍历历在目。

 

我当时还以为可以在你考文凭试冲刺之前再相聚,无奈突如期来的第五波疫情,来势汹汹,杀个措手不及,无情地阻隔了我和你的接触,亦切断香港很多人的联系。回想起去年十二月,市面上还是一片歌舞升平,大家在欢天喜地迎接圣诞及新年的来临,谁想到数天后,香港却变了天,晚上的街道变得一片寂静。每天,我们看到爆炸式暴升的染疫确诊及死亡数字,相信已经震碎了大部份香港人的心。

 

当面对不确定的因素,突如其来的改变,我们的身体会作出压力反应:心跳加速、手心冒汗、头痛、肚痛,感到局促、焦虑、忧郁、令到我们专注力和动力下降,继而影响学习能力;成绩变差,读书速度减慢,从而变成另一个压力,形成恶性循环。

 

面对第五波疫情,在家工作,停摆的状态令人身心疲累。对长期困在一个狭窄的空间上网课的你影响更甚, 因为上学不只是为了学习,更有助你社交及体能的发展。辛苦了你及今年的应届中六生,从学期初开始至今,你们已经历了无数次考试范围及模式上的转变,而在未来几个月里,还存在着很多变数。

 

我记得,你曾告诉我,你觉得自己过了一个不一样的高中生活。在过往这两、三年,你没有好好享受过完整的校园生活,不停穿梭在停课、网课、复课之间,与同学关系变得疏离,一波又一波的疫情下,永无休止的转变,令你感到无奈、忐忑不安、心力交瘁。其实你可知?变幻就是永恒,就是你宝贵的成长经历。

 

我想在此与你分享一些情绪抗疫的贴士:

 

1. 《活在当下》

无论上网课或在家工作,我们都要保持规律的生活,适当的作息和运动,均衡的饮食,充足的睡眠,不但可提升抵抗力、免疫力,更有助巩固记忆,从而提升学习效率。尤其面对一个变幻莫测的时局,更需要我们有规律的生活,使我们在纷乱中取得自主(self-control),保持情绪健康。

 

2. 《一切随心》

Listen to your body and follow your heart.

我们要学会聆听自己的身体,觉察身体有否发出压力的讯息,当意识到压力征状时,无论你正在做什么,无论你有多关心现在的疫情(如正在接收大量有关疫情的讯息时)也要暂时放下,然后随心做些令自己感到轻松舒畅的事,如画画、听音乐、做运动等。

 

3. 《保持在线》

当前,我们被困在家中,不能与亲友相聚,但紧记千万不要断线。我们可以发送些轻松短片给我们关心的亲友,以保持联系,让大家以轻松心情去面对逆境。也要注意应理智地小心筛选接收到的资讯,确保它们是来自可靠的来源,避免发放一些未经证实的消息。虽则omicron病毒传播力很强,但我们也不要低估恐慌情绪可以极速在坊间蔓延的威力,所以接收资讯时,我们紧记相信科学,千万不要把感性盖过理性。

 

4. 《绝不孤单》

当你感到沮丧、无助、烦躁不安、失眠,便要找朋友和家人去分享你的感受。如果这情况持续两周或以上,你便要寻求专业人士协助,如辅导员、社工、心理学家或精神科专科医生。请紧记,抗疫路上,你绝不孤单。社区上有许多情绪支援热线,很多有心人士愿意聆听你的心声,助你疏导情绪困扰。

 

最后,我还想跟你分享的贴士是:《凡事有得有失》;你曾告诉我,在过去三年,你感到错失了很多:你的光阴、友情、校园生活……刹那间就毕业了,彷佛整个高中消失了,突然就被推到人生另一个阶段,令你忐忑彷徨。你还记得我早前跟你提及过,一部令我深深感动的电影《中国医生》吗?电影讲述2020年新冠肺炎爆发,令武汉处于水深火热、极度严峻危难关头时,所有人上下齐心,无畏无惧、诚心之至,无私奉献,体现了人性的美善,发挥出一个以集体力量 完成大我的精神,最终战胜疫情。

 

Ally,我想跟你说,其实你的高中时光并没有白费,你应庆幸,有机会见证这个大时代,见证了我们所有人在最严峻危难的当下,发挥人性的真、善、美。今天,我们见到医疗体系里,许多前线医护人员,来自四方八面,不论是公营或是社区,均同舟共济,共渡难关,守护病人。我相信,无论前路有多艰难,在国家支持下,只要香港所有人奋力齐心,我们定能战胜疫情,走出困局。

 

你记得吗?以往你考试压力大、感到沮丧时,我们曾说过,不论你IQ有多高,你在那所大学毕业,你取得多少GPA,这一切也只是你人生职场路上的起步,往后你人生路上,你飞得多高、跳得多远的,便要依靠你的EQ(情绪智商) 及AQ(逆境智商)。你可能不相信,你这不一样的三年高中生活,已大大提升了你的EQ及AQ,令你装备了一副最好的工具,来迎接你今后人生的逆境与挑战。

 

无论你和你的同学将来选读哪一专科,在社会从事哪一岗位,希望你们永远无忘医护心、无忘你们的初心。

 

你和你的同学就是我们的将来。

 

雨后的彩虹就在我们的前面,愿大家携手早日战胜疫情。

 

May

林美玲医生

2022年3月5日

【声音完全版】


【香港家书】

香港电台第一台FM92.6 - 94.4​星期六早上九点至九点二十分

主持:张凤萍
编导:张凤萍
监制:林嘉瑜

学者、议员、官员及社会人士透过书信形式,分析社会现象,细诉个人感受。

 

 

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